Beste Kalbs Ausdehnungen, Stretch-Kälber von Stiefeln.

Beste Kalbs Ausdehnungen, Stretch-Kälber von Stiefeln.

Beste Kalbs Ausdehnungen, Stretch-Kälber von Stiefeln.

Die Kälber Sind Eine der am meisten überstrapaziert und mit Blick auf die Muskeln im Körper, und, ideal für Absätze tragen, laufen Regelmässig oder Torerfolg Strecken Waden ist ein Muss, da eng, verkürzt Kälber zu Verletzungen Führen Kann. Diese fünf Kalb Strecken Kann schnell überall durchgeführt Werden, so klicken Sie zu lernen Sich Durch, Wie sie zu tun und Dann diese Strecken Zu Ihrer täglichen Routine hinzuzufügen!

1. Wand Kalb Stretch

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Dies ist ein klassisches Kalb Strecke, sterben Sie schnell überall tun kann.

  • Stehen etwas Weniger als Arm der Abstand von der Wand.
  • Steigern Sie Ihr linkes Bein nach vorne und das rechte Bein nach hinten, halten Sie Ihre Füße parallel.
  • Beugen Sie das linke Knie und drucken Sie Ihre Durch rechte Ferse.
  • Halten Sie für 20 bis 30 Sekunden und wechseln Sie Beine sterben.

Bildquelle: PopSugar Studios

2. Wand oder Curb Stretch

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Stirbt eine der einfachsten Strecken, sobald Sie EINEN Lauf beenden zu tun. Wenn SCHWACH Sie Achillessehnen HABEN, sterben tun Variation Einer Wand anstelle Einer Leiste Verwenden.

  • FINDEN Sie Eine Wand und Stehen einige Zoll Entfernt. Mit Einem Fuß, setzen Sie Ihre Zehen an der Wand, halten Sie Ihre Ferse Auf dem Boden, und flex.
  • Halten Sie für ca. 10-15 Sekunden, Dann switch Sich mit den Anderen Fuß.
  • Sie können diese Strecke tun Auch, um Eine Bordsteinkante oder schritt und GEBEN Sie anzeigen anzeigen Ihren Fersen vom Sims hängen.

Bildquelle: PopSugar Studios

3. Sitz Kalb Stretch

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Dies ist Eine EINFACHE möglichkeit, Ihre Waden zu dehnen, während der Sitzung.

  • Setzen Sie Sich bequem Auf dem Boden. Wenn Rückseite der Beine sterben Wirklich DICHT und Sind sie finden Sich absacken, sitzen Auf einem Kissen, so Dass Sie Ihre Wirbelsäule gerade Dose halten.
  • Falten Sie das rechte Bein und Motivation und andere Mentalität Sie das linke Bein lang.
  • Wickeln Sie ein Yoga Gurt oder Theraband (oder Eine alte Krawatte oder Gürtel von IHREM Bademantel) um den Ball Von dem Linkens Fuß.
  • Verwenden Sie den Gurt Ihre Zehen in RICHTUNG Kopf zu ziehen.
  • Sie nicht Ihre Knie in den Boden stauen und LINKEN Ferse Auf dem Boden bleiben.
  • HALTEN für 20 bis 30 Sekunden und von Dann der anderen Seite des des wiederholen.

Bildquelle: PopSugar Studios

4. abwärtsgerichteter Hund

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Das Grundlegende Yoga-Pose ist Eine große Kalb Strecke.

  • Beginnen Sie in Einer Planke Pose Mit den Händen unter den Schultern, Dann das Becken anheben machen ein "V" mit IHREM Körper. Verbreiten Sie Ihre Finger breit.
  • Die Arbeiten an den Fersen auf den Boden zu bringen.
  • Lassen Sie sterben Fersen etwas breiter zu flimmern als Zehen sterben
  • ERREICHEN Sie Ihre Sitzt Knochen, Auf dem Boden des Beckens, Hoch an der Decke Strecke zu erhöhen sterben.
  • Um sterben Strecke in sterben Waden zu vertiefen, versuchen leicht beschreiten, INDEM Sie Auf einen Fuß nach unten drucken, während das andere Bein Biegen (Wie Abgebildet). Halten Sie ein paar Sekunden pro Bein und wechseln Dann.
  • Halten Sie oder wechseln Sie Ihre Füße Amt für insgesamt 30 Sekunden.
  • Sie können Ihre Strecke noch mehr erhöhen, INDEM ein Bein in Drei-Legged Dog anheben.

Bildquelle: PopSugar Studios

5. Kalb und Schulter-Stretch an der Mauer

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Dies ist eine große Strecke Multitasking-Strecke, Kälberalm öffnet Schultern Eulen sterben sterben sterben.

  • Stellen Sie sich vor Einer Wand mit den Füßen zusammen. Legen Sie Ihre Hände auf der Wand schulterbreit auseinander.
  • Schaukeln Sie Ihr Gewicht zurück auf den Fersen, ohne Knie blockiert sterben, so dass Ihre Zehen den Boden abgezogen bekommen. ERREICHEN Sie Ihre bum so weit Wie Sie können Ihre Wirbelsäule Durch Eine Verlängerung Durch. Ziehen Sie das Kinn EINEN Tiefen Strecke im Nacken zu spüren.
  • Bleiben Sie hier für 30 Sekunden und Sie Ihr Gewicht nach Dann verlagern vorne, platzieren Sie Ihre Zehen wieder auf den Boden.

Bildquelle: PopSugar Studios

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