Beste Brot für Ihre Bodybuilding-Diät, Makrele Protein.

Beste Brot für Ihre Bodybuilding-Diät, Makrele Protein.

Beste Brot für Ihre Bodybuilding-Diät, Makrele Protein.

"Brot Hauptfunktion ist als Eine Quelle von Kohlenhydraten für Kraftstoff," sagt Sporternährungswissenschaftler Nancy Clark, MS, RD, Autor des Neuen Dritten Ausgabe von Nancy Clark Sports Nutrition Guidebook (Human Kinetics; www.hkusa.com). "Holen Sie den Grossteil Ihrer anderen Nährstoffen aus Obst, Gemüse, Fettarme Milchprodukte und mageres Fleisch und Geflügel," sie Berat. Auch Vollkornbrot, während nahrhafter als Weißbrot, ist kein Ernährungselektrizitätskraftwerk, Stellt sie fest.

Wie viel Brot essen sollte ein Sportler? Clarks Weist darauf hin, sterben Dass US-Department of Agriculture 6-11 Portionen Brot und Getreideprodukte pro Tag empfiehlt. Die 11 Portionen entsprechen Erstelle Erstelle 2800-Kalorien-aktive Menschen Ernährung Höhle.

Aber aufpassen, Krieg Sie ein diesem Brot setzen, Clark warnt. "Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, lassen Sie sterben Butter, nicht das Brot," Sie sagt.

Sie brauchen nicht EINEN Halben Laib Brot zu essen, um Ihre Quote zu erfüllen. Getreide, Reis, Kekse, Nudeln und andere Körner Sind ein Teil dieses Lebensmittelgruppe. Haferflocken. Bodybuilding heften, ist ein solches Korn sterben.

Die dunkle Seite

Dunkles Brot Bieten mehr Nährwert — ideal für Vollkorn Sind, nicht nur Weißbrot mit Färbung hinzugefügt. Idealer Würde sterben optimale Sporternährung mehr Vollkorn als Raffiniertes Mehl Produkte. Das Liegt Daran, Raffinierung Entfernt Nährstoffe und Ballaststoffe, und bereichernd Ersetzt nur vier der verlorenen Vitamine Eulen Eisen. GEBEN Sie für den Ausdruck "100% Vollkorn" oder andere Vollkorn zu Beginn der Zutatenliste. Einige Brote Haben nur ein wenig Vollkornbrot, Kleie oder Haferflocken gegeben, sterben nicht viel Unterschied machen ernährungsphysiologisch Kann.

Doch Clark Stellt fest: "JEDE Scheibe Brot essen Sie hat nicht zu 100% Vollkorn zu sein. Leckere Brote Mehrkornbrot zur verfügung. Und Selbst, ideal für etwas Weißbrot essen, Werden Sie nicht essen ‘Geschenk. «Sie können die ES in sterben Gesamte Ernährung ausgleichen."

GEBEN Sie für Faser Inserate, auch. Ziel ist es für Brote, sterben pro Stück 2 oder mehr Gramm Ballaststoffe liefern. NEBEN Vollkorn, Roggen, Pumpernickel, Kleie und Mehrkorn-Sorten können Höhere Faserebenen.

Diät-Brot oder leichte Brote HaBen Weniger Kalorien und Kohlenhydrate pro Scheibe. Sie sind in der Regel kleinere Scheiben, mit mehr Luft oder Faser zugesetzt. Dies Könnte für jemanden mit Einems knappen Budget carb Sich lohnen, sterben Aber harte Ausbildung Bodybuilder braucht Kohlenhydrate den Ganzen Tag. "Zu Wenige Kohlenhydrate zum Frühstück und Mittagessen können EINEN Athleten oder dieter Ausgehungert und bingeing auf Süßigkeiten am Abend Verlassen," Clark sagt.

Dichteren und schwereren Brotprodukten kann entgegengesetzte WIRKUNG HABEN sterben, mehr Kohlenhydrate bereitstellung und Kalorien, als Sie denken. Bagels Sind berüchtigt für in Einigen Ernährung Charts Grösser als das Modell Bagel zu sein. Pizza crust Kanns Eine schleichende Quelle der zusätzlichen Kohlenhydrate und Kalorien, vor Allem Die dicke Art. Wenn Sie jemals Pizza mit Brotteig gemacht HaBen, wissen Sie Eine Kruste ein Laib Brot Kann gleich. So wählen Sie Ihre Portionen entsprechend.

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