8 Top MMA Krafttraining — Diesel SC, Trainingsringe Übungen.

8 Top MMA Krafttraining — Diesel SC, Trainingsringe Übungen.

8 Top MMA Krafttraining

Es ist wahr, Dass es bestimmte Grundlegende Körpergewicht Bewegungen, sterben grundlage der Kraft-Trainingsprogramme, Wie Push-ups sterben, Pull-Ups, Ausfallschritte, Sprünge, taumeln, calisthenics, Handstand, Kniebeugen und Sprinten Bilden sollte — um nur einige zu nennen. Leider ist es diese exakt die gleichen Ur-Muster, sterben wir verlieren fähigkeit zu Führen oder sie werden Eingeschränkt, wie wir älter werden sterben. Als Art Krieg Ihre Mobilität und sterben Allgemeine Bewegung viel besser, als es wahrscheinlich heute ist. Damals Sie hingen nicht in Einem Büro oder EINEN Langen Weg fahren und Sie nicht Jahre Krafttraining Unter dem Gürtel HABEN — Krieg Sie noch mehr Eingeschränkt Verlassen Hut.

Als Ihr Trainingsalter Reift, Wird sterben Struktur der Programmierung viel komplizierter. Es muss für Ihre spezifischen bedürfnisse und Ziele individualisiert Werden. Kein Anderer Ort ist stirbt mehr, als, ideal für Sportler trainieren — vor Allem Kampfsportler.

Die Übungen, die sind in der Regel in Einems Ausbildung programmiert, Wie Bankdrücken. Kreuzheben und Kniebeugen. kritisch zu sein auf Eine Analysiert Risiko / Nutzen-Bewertung. Der feste Aspekt Einer Hantel, ist nicht immer vorteilhaft für Sportler, sterben Ständig in Einems Zustand der Erholung Sind und Derens Gelenke Sind immer wund und weh.

Es gibt bestimmte "für Ihr Geld" Übungen, sterben nicht nur Sichère Wetten, Sondern Auch sehr EFFEKTIV für den Aufbau verrückt Ebenen funktioneller Kraft Sindh. Von diesem Mehrteilige Artikel ist auf Kampfsportler Konzentriert, Aber in Wirklichkeit können diese Übungen für sterben Meisten Sportler In jeder Sportart gebrauchte Werden.

FÄLLE-Bar Kreuzheben

Ich mag Falle-Bar Kreuzheben WIRKLICH wegen der Ausrichtung der Bar. Das Massenmittelpunkt des Riegels steht im Einklang mit der Massenmittelpunkt des Sportlers. Krieg bedeutet, dass Sportler EINEN VORTEIL bei Beginn der Bewegung Hut GROßEN. Sie können Installation mit Einer optimalen Positionierung und Verspannung. Als Randbemerkung, Gefallen Bar Kreuzheben mehr Quad dominant Sind, und da Kampfsportler sterben Meiste Zeit verbringen Quad dominant Bewegungen ausführen, Müssen Sie Übungen umfassen, sterben mehr hip dominant, Wie Rumänische Kreuzheben Sind, Wirft glute Schinken (GHR), Bein Locken Auf einem TRX oder Gleitbrett, Band widerstanden Beincurls und weit Haltung Schlittenziehen, Ihre Ausbildung zum Ausgleich.

Step-ups

Kettle Swings

War als Eine Übung besser sein Könnte, sterben den Griff Entwickelt, Fördert explosive Hüftextension sterben. Regulierung der Atmung lehrt, aktiviert Gesäß- und baut Kraftausdauer sterben? Kettle Schaukeln Sind Eine große Bereicherung für jedes Programm und Kanns in hinzugefügt Werden, Wenn Der Athlet ist bereit — aber sie haben Keinen einfluss auf Müssen sterben entsprechenden Kernstabilität, Hüftbeweglichkeit und Präzise Technik HABEN.

Macht Seile / Ketten

Statische Hält

Diese Bewegung ist da, um reale mit der Ausbildung. Grappling und BJJ erfordern Riesige Mengen von langer Dauer isometrischen Kraftausdauer. Von diesem Mittelwert Drucken der Milchsäureschwelle (LAT) und den Aufbau einige ernsthafte mentale Stärke. In dieser Diesel Bewegung zwingen wir den Athleten so lange wie möglich mind dagegen zu halten und Visualisierung über ein bevorstehendes Spiel zu Verwenden, sie zu nehmen "aus der Bewegung." Diese Übung ist Erstaunlich, für den Bau der Kraftausdauer des Gesamten Körpers.

Rope-Klettern

Gesenke ist ein Unserer High Level, "Gehe zu" Übungen für Kraft des Ziehens verrückt Ebenen zu bauen. Kraft und Energie Wird Durch Die Hände getrieben und für Kampfsportler, Kann sie Ihre fähigkeit, Pause machen oder Ihre Gegner zu kontrollieren. In aller Wirklichkeit, Sind Die Hände der Endpunkt der kinetischen Kette und alle Macht Wird Durch Hände getrieben sterben. Und Wenn Sie Eine Übung integrieren kann, sterben Sowohl ein dickes Seil und eine Kette verwendet wird, tun Sie einige ernsthafte Ausbildung.

Pull-ups (Neutral Grip / Fat Gripz)

Ein weiteres Ziehen Übung, WEH wir Griffkomponente zu verbessern sterben. Viele Trainer vermissen den Griff Aspekt des Trainings in der Turnhalle, zum beispiel zu Einems abgewechselt Griff oder Riemen für schwere Kreuzheben zu Bewegen. Sie sollten immer in Griff Ausbildung IHREM Ausbildung drängen, Weil es alles Trägt über euch in und aus der Turnhalle zu tun.

Push-ups (Ketten oder Bänder)

Wir tun Bank MIT Unsere Speziellen Athleten, Aber wir haben Auch EINEN Grossen Fokus auf Liegestütze. Push-ups Sind Eine natürlichere Bewegung für sterben Schultern (und Scapula), sterben den Kern Als Auch Entwickeln. Werfen Ketten auf den Sportler ist eine schnelle und Einfache möglichkeit, Push-ups zu überlasten, ohne sie weiter zu beschränken. Wir Mögen viele verschiedene Variationen von Push-ups, Wie Push-ups ein Ringen Verwenden Zu den, gestaffelt Hand, über den Bereich, auf Medizinbälle und sogar gegen Bands. Die Idee ist, einfach mit IHREM Push-ups kreativ zu sein. Auch als ein Punkt der Progression, vergessen Sie nicht Ihre Handstand und Handstand Drückt!

ZUSAMMENHÄNGENDE BEITRÄGE