8 Fuß Übungen für Bunions, Wie Schuhe für Hallux valgus zu strecken.

8 Fuß Übungen für Bunions, Wie Schuhe für Hallux valgus zu strecken.

8 Fuß Übungen für Bunions, Wie Schuhe für Hallux valgus zu strecken.

Bunions auftreten, WENN das Gewebe an der Basis der grossen Zehe geschwollen, Eine große Beule auf der Seite des fusses zu Bilden. Bunions Kann starke Fußschmerzen verursachen und Kanns letztlich zu Arthritis Führen. Glücklicher Kann sterben Mehrheit der bunions ohne Betrieb Werden verwaltet.

Die Vorteile von Getue Übungen für Bunions

Nicht-chirurgische Strategien, Wie physikalische Therapie Übungen können helfen, das Fortschreiten der Hallux valgus zu verlangsamen. "Sie wollen immer mit Konservativer Therapie zu Beginnen," Stellt Dr. Khan. "Sie wollen nie in sterben Chirurgie zu springen."

Fuß Übungen und Zehen Strecken für bunions kann helfen, sterben verbindung zwischen den Größen Zehs zu halten und den Rast des fusses mobil, flexibilität zu erhalten und Muskeln zu Stärken sterben, den Größen Zehs zu steuern sterben.

Hier sind Übungen, sterben Menschen Bunions profitieren können MIT:

  • Toe Strecken. Stretching out Infos FINDEN Sie Ihre Zehen helfen sie geschmeidig zu halten und Fußschmerzen Ausgeglichen. Um Ihre Zehen strecken, zeigen Sie Ihre Zehen geradeaus für 5 Sekunden und Dann rollen sie unter 5 Sekunden. Wiederholen Sie diese Strecken 10 mal. Dies kann Übungen BESONDERS vorteilhaft sein ,, ideal Auch hammertoes HABEN. oder Chronisch gebogenen Zehen, zusätzlich zu Einems Hallux valgus.
  • Toe Biegen und Contracting. Khan empfiehlt Auch den Zehen gegen Eine harte OBERFLÄCHE Wie eine Wand drucken, um sie zu biegen und zu strecken; sterben Position 10 Sekunden lang gedruckt und Drei- bis viermal wiederholen. Dann biegen Sie Ihre Zehen in sterben entgegengesetzte RICHTUNG; sterben Position 10 Sekunden lang gedruckt und Drei- bis viermal wiederholen.
  • Dehnen Sie Ihre große Zehe. Mit den Fingern auf den Größen Zeh sanft ziehen über in Die richtige Ausrichtung Als Auch hilfreich sein Kann, sagt Khan. Halten Sie Ihre Zehen in Position für 10 Sekunden und wiederholen Sie bis Drei- viermal.
  • Widerstand Übungen. Khan empfiehlt zusätzlich Widerstand Übungen für den Größen Zehs. Wickeln Sie ein Handtuch Entweder oder Gürtel um den Größen Zehs und es Verwenden, den Größen Zehs sie zu zu ziehen, während gleichzeitig nach vorne schieben, gegen das Handtuch, mit dem Großen Zehs.
  • Kugelrolle. Um sterben unterseite des fusses massieren, setzen Sie Sich, legen Sie EINEN Golfball Auf dem Boden Unter dem Fuß, und rollen sie herum Unter dem Fuß für zwei Minuten. Dies kann helfen, Fuß-Stamm und Krämpfe zu lindern.
  • Handtuch Locken. Sie können Ihre Zehen Durch ausbreiten ein kleines Handtuch Auf dem Boden, kräuselt sterben Zehen um IHN herum, und ziehen Sie es zu Sich zu Stärken. Versuch Wird fünfmal Wiederholt. Khan SAGT, dass Objekte mit den Zehen Wie dieser Greif DM Fuß flexibel zu halten helfen Können.
  • Picking up Murmeln. Eine andere Greif Übung, sterben Sie durchführen Infos FINDEN Sie anzeigen anzeigen Ihren Fuß flexibel zu halten zieht ein Murmeln mit den Zehen. Tun Sie stirbt, um 20 Murmeln Platzierung Auf dem Boden vor ihnen und Nutzen Sie Empfehlung: Ihren Fuß sterben Murmeln bis eins nach DEM Anderen zu holen und sie in Eine Schüssel GEBEN.
  • Wandern am Strand entlang. Wann immer Möglich, verbringen Zeit auf Sand zu Fuß. Dies Kann ihnen Eine sanfte Fußmassage GEBEN und Auch dazu Beiträgen, Ihre Zehen zu Stärken. Khan Stellt fest, dass stirbt für sterben Menschen vorteilhaft ist besonders, mit Empfehlung: Ihren bunions assoziierten Arthritis HaBen sterben.

Khan rAt Seinen Patienten Fuß Übungen für Ihre bunions täglich, bin morgens durchzuführen Besten und in der Nacht. Er schlägt vor, Dass Sie Übungen zu Einems geeigneten zeitpunkt zu tun sterben, Wie zum beispiel während der Werbung, während Sie fernsehen. Sobald Sie in sterben Gewohnheit, Wird es leicht sein, sie auf einer regelmäßigen Basis zu tun.

Erfahren Sie mehr im Everyday Health Fuß Health Center.

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