7 Abnehmen Superfoods, Schlankheits-Supernahrungs.

7 Abnehmen Superfoods, Schlankheits-Supernahrungs.

7 Abnehmen Superfoods, Schlankheits-Supernahrungs.

Ausschneiden Körner und Zucker (insbesondere Fruktose), ist ein entscheidender schritt ,, ideal für Ihr Gewicht zu normalisieren wollen, Aber achten Sie sie, war zu ersetzen mit ebenso wichtig ist.

Einer Ihrer grundlegenden Gesundheits Prinzipien ist eine Diät der Ganze, nahrhafte Nahrungsmittel zu essen, Anstätt Verarbeitet "Diät" Tarif Umgebung. Die KONZENTRATION auf so Genannte "Supernahrungs" Art und Weise Mann Gewicht AUSSEHEN VERLUST-und Könnte sogar Ihre Kämpfe mit Gewicht in ein Problem der Vergangenheit machen Könnte sterben.

Füttern Sie anzeigen Empfehlung: Ihren Körper sterben Richtigen Nährstoffe, Anstätt sie zu stopfen mit "leer" Kalorien Werden Sie nicht nur helfen, Unerwünschte Pfunde zu verlieren, ist es Auch ein Wichtiger bestandteil ein langes und gesundes Leben zu leben. Ob Sie es glauben oder nicht, viele Menschen sterben übergewichtig Sind, Sind tatsächlich schlecht ernährt.

Neuere Forschungen 1 zeigt Auch, Dass Ihr Vitamin-D-Optimierung Kann ihnen helfen, Gewicht zu verlieren ,, ideal Für einen Mangel Sind, und stirbt ist ein Weiterer Grund, sterben nicht übersehen Werden sollten ,, ideal mit Gewichtsproblemen zu kämpfen HABEN.

Was ist so "Super «Über Superfoods?

In jüngerer Zeit, Gesundheit Magazin aufgelistet Dutzende von Schlankheitssupernahrungsmittel. 3 Während sterben Mehrheit Hervorragende möglichkeiten Sind, stimme ich mit Einigen von ihnen, vor Allem sterben Empfehlung zu fettarmen Milch zu wechseln.

Die einzigen ArTeN von Fetten sollten Sie Wirklich einschränkend Sind von Menschen gemacht Sorten Wie Transfette, verarbeitete pflanzliche Öle, und praktisch jedes Öl auf hohe temperaturen erhitzt Werden als toxische Nebenprodukte Wie cyclische Aldehyde zu Bilden.

Vollfettmilch und insbesondere ROH, nicht pasteurisierte Milch ist bei weitem vorzuziehen fettarmen Sorten, Sowohl für Allgemeine Gesundheit und Gewichtsverlust sterben. In Einer Studie, 4 Frauen, Nocken sterben gewonnen 30 Prozent Weniger Gewicht über EINEN ZEITRAUM von jahren mindestens Eine Portion Vollfettmilch verbraucht als Frauen, sterben nur Fettarme (oder keine) Milchprodukte Assen NEUN.

Gesättigte Fette stellen sterben Bausteine ​​für Ihre Zellmembranen und Eine große Anzahl von Hormonen und hormonähnliche substanzen, sterben für Ihre Gesundheit wichtig Sind.

Gesunde Fette aus tierischen und pflanzlichen Quellen (Wie Fleisch, Milchprodukte und tropische Pflanzenöle Wie Kokosnuss und Avocado) Auch Eine Konzentrierte Energiequelle in der Ernährung-eine Wichtige Überlegung liefern ,, ideal für Kohlenhydrate herausschneiden.

Wenn Sie Fette als Teil Ihrer Mahlzeit essen, verlangsamen sie sterben Absorption nach unten, so Dass Sie Länger gehen kann, hungrig, ohne das Gefühl.

Daruber Hinaus wirken sie als Träger für Wichtige fettlöslichen Vitamine A, D, E und K. Nahrungsfette Werden Auch für STERBEN umwandlung von Carotin zu Vitamin A benötigt, für Mineralabsorption und für Eine vielzahl von Ande Biologischen Prozessen.

Einer der Eckpfeiler der erfolgreichen Gewichtsverlust ist in der Tat verbrauchen Höher Mengen von Gesunden gesättigten Fetten, gefallene Auch in STERBEN Low-Fett-Falle nicht. Das heißt, unter ich sieben meiner Supernahrungs Favoriten Meinungen Werd, sterben, WENN mehr gegessen, Kanns ihnen helfen, Ihre Ziele Gewichtsverlust MIT Grosserer Leichtigkeit Motivation und andere Mentalität.

Ich erwähnte gerade sterben bedeutung von gesundem Fett für Gewichtsverlust, und Avocados Sind Eine Ausgezeichnete Quelle für Herz-gesunde einfach ungesättigte Fettsäuren, leicht zur Energiegewinnung verbrannt Wird sterben, während Auch wenig Fruktose-einem Doppel-Sieg zu sein. Ich esse normalerweise ein oder Zwei schnell jeden Tag.

Nicht raschend, Eine verbesserte Kontrolle Kontrolle Gewichtskontrolle 5. 6 ist in der Tat Eines der dokumentierten gesundheitlichen Vorteile von Avocado Verbrauch und seine High-fat, low-Zuckergehalt ist wahrscheinlich ein Wichtiger Faktor, um Diesen Effekt beiträgt.

Forschung 7 Hut Auch festgestellt dass Avocados Sind hilfreich Empfehlung für: Ihren Blutzuckerspiegel zu regulieren. Dies ist ein Wichtiger vorteil für sterben Meisten Menschen, WENN man bedenkt, Dass man in vier Amerikanischen Entweder Diabetiker oder Pre-diabetischen.

Avocado schälen, denken Sie, dass Daran sterben grösste KONZENTRATION von nützlichen Carotinoide in den dunkelgrünen Früchte Wenn Die befindet Sich Nächsten an der am Innenseite der Schale, so bekommen Sie das Beste aus Ihrer Avocado, sollten Sie es zu schälen 10 Wie EINEN Banane.

Haben Keinen einfluss auf schneiden Sie sterben Avocado in Längsrichtung, um den Samen herum; Jeweils sterben Hälfte halten, drehen Sie sie in Würfel entgegengesetzte RICHTUNG, um sie aus dem Samen zu trennen. Sie entsorgen sterben Samen, und JEDE Hälfte geschnitten, der Länge nach. Als nächstes Daumen und Zeigefinger, ziehen Sie einfach Haut von Jedem Stück sterben.

Alles in allem Kanns Avocado Eine der vorteilhaftesten Supernahrungs da draußen sein, und Kann besonders wertvoll ,, ideal mit Insulin und Leptin-Resistenz zu kämpfen HABEN, sterben Vorläufer Sind zu Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und viele andere chronische Gesundheitsprobleme, einschließlich Fettleibigkeit.

# 2: wild gefangene Alaskan Salmon

Ein weiteres Hoch Fett zu essen mehr IST Lachs. Es ist eine Quelle von essentiellen Ausgezeichnete Tierischer Basis Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA), Astaxanthin. und andere Antioxidantien, zusammen mit hochwertigem Protein. Es punktet Auch im hinblick auf sterben Quecksilberbelastung. Das ist ein Problem, mehr Fisch, ideal auf Ihre Ernährung.

Zuchtlachs Wird Auch synthetische Astaxanthin, das für den Menschlichen verzehr Zugelassen ist, nicht und nicht sterben herausragenden Nutzen für sterben Gesundheit der hier herein natürlichen Astaxanthin in Wildlachs gefunden verleihen.

Um sicherzustellen, Dass Ihre Lachs gefangen ist wild, suchen Sie nach "Alaskan Lachs" Oder "Sockeye," Wie keiner dieser Beiden Dürfen bebaut Werden. Eine erschwingliche Option ist in Dosen wilder Alaska-Lachs zu kaufen. Quellen Wie Vital Wahl Sind nachhaltig geerntet und Regelmässig getestet und frei von Fukushima Jeder strahlung sein.

Praktisch alle Lachs beschriftet "Atlantischer Lachs" DERZEIT kommt aus Fischfarmen. In Restaurants, mislabeled Lachs Wird in der Regel Wie folgt beschrieben Werden "wild" Aber nicht "wilden Alaska," als echt wilde Alaska ist leichter zu verfolgen.

Sprossen Sind Eine Authentische "Super" Lebensmittel, sterben viele übersehen HaBen oder mit Langen gestoppt. NEBEN ihrer überlegenen Ernährungsprofil, Sprossen Sind Wirklich einfach zu wachsen ,, ideal Eine Wohnung Bewohner Sind, da sie nicht über EINEN Garten benötigen.

Ein Kraftwerk der Ernährung, Sprossen Infos FINDEN bis zu 30-mal die Ernährung von Bio-Gemüse im eigenen Garten angebaut, und lassen Sie anzeigen Empfehlung: Ihren Körper zu mehr Vitamine, Mineralien, Aminosäuren zu extrahieren, und essentielle Fettsäuren aus der Lebensmittel, sterben Sie essen Enthalten. Während der Keimung, Mineralien, Wie Kalzium und Magnesium, binden bioverfügbar ein Protein, so dass sie besser.

Außerdem Sind Sowohl sterben Qualität des Proteins und der Fasergehalt von Bohnen, Nüsse, Samen und Körner zu verbessern, WENN gekeimt. Der Gehalt ein Vitaminen und essentiellen Fettsäuren Auch dramatisch während der Keimung erhöhen.

Sonnenblumenkerne und Erbsensprossen neigen dazu, sterben Liste aller Samen nach oben, sterben Sie sprießen können Sind und in der Regel ETWA 30-mal mehr Nährstoffdichte als Bio-Gemüse. im Allgemeinen Sprouts Auch Zellregeneration, und die sind ein Antioxidantien unterstützen REICH. Mineralien, Vitamine und Enzyme, sterben gegen Schaden Durch freie Radikale zu Schützen.

Sie haben Auch Eine alkalisierende WIRKUNG auf den Körper, sterben Krankheit Schützen zu helfen, gedacht Werd, einschließlich Krebs (Wie viele Tumore sauer Sind) und Sindh Reichlich ein Sauerstoff REICH, sterben Auch Schutz gegen abnormales Zellwachstum helfen Kann, Viren und Bakterien gegen die — Keiner von Denen in Einer sauerstoffreichen Umgebung zu überleben. Last but not least, Sonnenblumen-Sprossen Sind Eine Ausgezeichnete Quelle für qualitativ hochwertige Faser, sterben noch ein Wichtiger ist Häufig Gewichtsverlust Hilfe übersehen.

# 4: Brokkoli und Brokkolisprossen

Brokkolisprossen Kanns Eine noch bessere Option sein, da sie EINEN größeren Schlag in BEZUG auf Ernährung packen, in Einems viel kleineren Paket Geliefert. Nach Ansicht der Forscher an der Johns Hopkins University, nur fünf Gramm (0,17 Unzen) Brokkolisprossen Enthalten Konzentrationen der verbindung glucoraphanin gleich, dass in 150 Gramm (5,2 Unzen) von reifen Brokkoli. 15

Sprossen können Auch bis zu 100-mal Enzyme als rohes Obst und Gemüse mehr, so Dass Ihr Körper mehr Vitamine, Mineralstoffe, Aminosäuren und essentielle Fettsäuren aus der Nahrung zu extrahieren Sie essen Enthalten Werden. Ein Weiterer großer vorteil von Brokkolisprossen bezieht Sich auf seine fähigkeit, Schadstoffe zu Entgiften, Wie in den Letzten Forschung gezeigt. 16. 17. 18 Best of all, Infos FINDEN Sie einfach und kostengünstig Brokkolisprossen zu Hause wachsen, und sie nicht kochen Müssen Sie. Sie werden roh gegessen, in der Regel als Zusatz zu Salat oder Saft.

In BEZUG auf Gewichtsverlust, Eine der "Geheimnisse" Hinter fähigkeit des Brokkoli helfen Sie Gewicht verlieren, ist sterben tatsache, Dass sie in der Faser hoch Sind Die nützlichen Bakterien im Darm zu ernähren. Im Idealfall Werden Sie ETWA 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu bekommen möchten. In Einer Aktuellen Studie, 19. 20. 21 Prädiabetiker, sterben Assen 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag schnell gleiche Menge ein Gewicht als diejenigen sterben, sterben Kalorien schneiden verloren und beschränkt Fettaufnahme Ihre; sie verbessert Auch Ihre Cholesterin, Blutdruck und Blutzucker.

# 5: Bio-Eier weideten

Eier Sind ein Wichtiger Teil Einer Gesunden Ernährung, für Eine Reihe von Grunden. Nicht nur, Dass sie hochwertiges Eiweiß und Fett-Nährstoffe Enthalten, viele HABEN EINEN Mangel an-sie Auch Wertvolle Antioxidantien Enthalten, 22 mit Lutein und Zeaxanthin, 23, sterben DAZU Beiträgen ändert Makula-Degeneration verhindern Kann sterben; häufigste Ursache für Erblindung sterben.

Um das Beste aus IHREM Eier zu erhalten, wählen wahre Freilandeier, sterben heute zunehmend bezeichnet als "Weide angehoben." Diese Eier kommen von Hennen, sterben frei im Freien Auf einer Weide herumlaufen, wo sie für Ihre Natürliche Ernährung Futter kann, sterben Samen, grüne Pflanzen, Insekten und Würmer Enthält. Sie können Auch für zertifizierte Bio-Eier zu suchen, wie, es sei denn, Sie persönlich sterben Bauern wissen, stirbt ist Einzigen Garantie sterben, sterben Dass Hühner ohne Antibiotika ausgelöst Werden.

Abgesehen von Bio-Zertifizierung, sterben für viele Kleinbauern unerschwinglich teuer ist, könnten Sie nur sicherstellen, Dass der Bauer seine Hühner Wirft nach Organischen, Freiland-Standards, so dass seine Herde frei für Ihre Natürliche Ernährung zu Futter und Werden nicht gefüttert Antibiotika, Mais oder Soja. Cornucopia.org bietet Eine Hilfreiche Bio-Ei-Scorecard, sterben Ei-Hersteller anhand von 22 kriterien bewertet, sterben für Bio-Konsumenten wichtig Sind.

Ein Wichtiger nachteil ist, Dass ,, ideal essen Eier roh oder sehr leicht gekocht, es ist Wirklich wichtig Werd, um sicherzustellen, Dass sie Wirklich organisch und Weide angehoben, Wie Eier geerntet in geschlossenen Tierfütterung Operationen (CAFOs) Sind weit anfälliger kontaminiert sein mit pathogenen Bakterien Wie Salmonellen. Solange Sie frische weideten Eier bekommen Sind, das Risiko krank Aus einem Rohen Ei zu bekommen ist Ziemlich schlank.

Viele scheuen Rohes Nüsse denken ihr Fettgehalt zu Einer Gewichtszunahme bei, sterben Aber Forschung 25 sagt uns anders. Empfehlung: Ihren Appetit zu zügeln und Gewichtsverlust erhöhen, sie haben Auch zu Einer Steigerung der Langlebigkeit in verbindung gebracht Worden: Sie können nur Nüsse helfen ihnen, Empfehlung nicht. 26 Meine Lieblings Nüsse Sind Macadamia und Pekannüsse, da sie sterben Höchste Menge ein Gesunden Fett liefern, während in BEZUG auf Kohlenhydrate und Eiweiß am Unteren Ende zu sein. Pinienkerne Sind Auch in der Nähe Anwärter und ihre geringe Größe, Milden Geschmack und weich schnell buttrig Konsistenz eignen sich gut für Salate hinzugefügt Werden.

Trotzdem Kann sie immer noch als beschriftet Werden "ROH." Es Ist Möglich, Wirklich ROH, nicht pasteurisiert Mandeln in den USA zu kaufen, sehr Einander Aber es sorgfältig von Anbietern von Erfolgen Verkauf kleinen Mengen, Eine Abweichung von der Pasteurisierung Anforderung HaBen sterben. Angesichts Dessen Gibt es bessere Mutter Optionen, Wie Mandeln Auch Höher in Eiweiß und Kohlenhydrate Sind, während niedrigere bei Gesunden Fett zu sein, im Vergleich zu Macadamianüsse, Pekannüsse und Pinienkernen.

Grüner Tee ist wohl Eine der Getränke, sterben Sie trinken kann gesündesten. Es ist vollgepackt mit den Vitaminen A, D, E, C, B, B5, und KH, Mangan und Ande nützlichen Mineralien Wie Zink, Chrom und Selen Würde und Ihr Gehirn und Herz, Steigern Sie Stoffwechsel gezeigt profitieren und hat Anti-Krebs- Eigenschaften zu booten. Forschung schlägt vor, dieses Gebräu Kanns für diejenigen von besonderem Nutzen sein, Insulinresistenz und / oder übergewichtig Sind sterben.

Käufer Vorsicht jedoch, Wie grüner Tee Kann Mit Einer vielzahl von Toxinen verunreinigt sein, einschließlich Fluor und Blei, von Denen Torerfolg leicht aus dem Boden aufgenommen Werden. Bereiche mit übermäßiger verschmutzung Durch Die Industrie, zum beispiel Wie China (wo fast 90 Prozent der grünen Tees der Welt produziert Werd), Kanns DAHER Enthalten Mengen ein Bleis erhebliche. 31

Japanische Tees Sind in der Regel Weniger kontaminiert zu sein und Werden aus diesem Grund bevorzugt. Wenn Sie Matcha grüner Tee Sind aufwendig, einer meiner Favoriten, ist es BESONDERS wichtig, Dass es aus Japan kommt anstelle von China, als Matcha Das ganze Blatt Enthält, zu Einems Feinen Pulver. Die beste Matcha grüner Tee kommt aus Japan und ist gedämpft, Anstätt gebraten oder in der Pfanne gebraten.

Gewicht zu verlieren, essen nach rechts

Ein wesentliches Prinzip der erfolgreichen und dauerhaften Gewichtsverlust ist Ihr Körper zu lehren, statt Zucker, Fett zu verbrennen und zu tun, Dass Sie nicht pflanzliche Kohlenhydrate mit Gesunden Fetten ersetzen Müssen. Avocados, Lachs und rohe Nüsse Sind gute Quellen, Wie Kokosöl und rohe Bio-Molkerei ist. Sehen Sie Sich Auch intermittierende befestigen. denn stirbt ist eine der effektivsten möglichkeiten, überschüssiges Gewicht zu verlieren. 32 Die Forschung hat gezeigt Auch die intermittierende befestigen STERBEN effektiver für sterben Gewichtsabnahme und Aufgabe der Aufgabe Verbesserung Insulinresistenz als tägliche Kalorienrestriktion sterben.

Für weitere gesunde Ernährung Beratung, bitte meine optimierte Ernährungsplan zu Sehen. sterben ein Umfassendes und schritt-für-schritt-Anleitung, um sie gesundheitsfördernde Lebensmittel und Lifestyle-entscheidungen zu treffen. Einige der Grundlagen Sind:

Quellen und Referenzen

ZUSAMMENHÄNGENDE BEITRÄGE