6 Einfache Übungen für Knieschmerzlinderung, Ernährung für arthritischen Knie.

6 Einfache Übungen für Knieschmerzlinderung, Ernährung für arthritischen Knie.

6 Einfache Übungen für Knieschmerzlinderung, Ernährung für arthritischen Knie.

Stair Step-Ups

Platzieren Sie den Linkens Fuß Auf die Erste Stufe Einer Treppe und der Hand an der Wand oder Geländer für das Gleichgewicht sterben. Schritt langsam auf den Linken Fuß nach oben, so dass Sie mit dem linken Fuß Auf Stufe hoch Stehen sterben, und DM Rechten Fuß des Über dem Boden. Halten Sie für Eine Sekunde, und der Dann Wird schritt wieder nach unten aus dem schritt Auf dem Rechten Fuß, so dass ES kein Gewicht Auf dem Linken Fuß. Wiederholen Sie bis zu 6 mal. Wenn Sie benötigen, nehmen Sie Eine kurze Zwischen den Schritten Pause. Rückwärts Beine und wiederholen bis 6 mal.

Up and Downs

Setzen Sie Sich in Einer Festen, armless Stuhl Mit den Füßen flach Auf dem Boden und sterben Arme gekreuzt oder Eine den Seiten verlieren, je einmal Welcher ausgeglichener fühlt. Stehen langsam auf, bewusste, kontrollierte Bewegungen mit, bis Sie Ihre volle Höhe Motivation und andere Mentalität. Halten Sie für ein paar Sekunden, und langsam Dann setzen Sich wieder. Wiederholen Sie diese Übung für ca. 1 Minute. Ein festes Auf den Kissen Kanns Stuhl Gesetzt Werden, WENN dieser schritt zunächst Schwierig. Tipp: Sie prüfen sterben Knie -, ideal nach oben oder unten gehen, sollten sie nie nach vorne Gesetz über die Zehen Bewegen.

Leg Flexes

Setzen Sie Sich auf den Boden mit den Beinen zusammen und streckte sich vor ihnen aus. Legen Sie Ihre Hände Auf dem Boden hinter ihnen für Unterstützung sterben. Langsam Ihr rechtes Knie beugen, sterben Ferse Auf dem Boden zu Empfehlung: Ihren Hintern schieben, bis Sie Eine sanfte Dehnung in den Oberschenkelmuskeln spüren. Halten Sie für ca. 5 Sekunden, und Dann schieben Sie anzeigen anzeigen Ihren Fuß nach vorne, Richten Sie Ihr Bein. Seien Sie ein paar Sekunden. Do 10 mal. Rückwärts-Beine und 10-mal wiederholen.

beiseite legen Sie nicht, diese Übungen. Warum? Hier sind sieben Gründe, Osteoarthritis jetzt zu behandeln, nicht später.

Knie-

Liegen Auf dem Rücken, Entweder Auf einem bequemen Teppich oder Einer Gymnastik. Beugen Sie sterben Knie, so dass Ihre Füße flach Auf dem Boden Liegen. Halten Sie Ihre Arme An den Seiten und sterben Augen an der Decke. Langsam Niedriger Torerfolg Knie auf der Rechten Seite — versuchen, sterben Knie zusammen zu halten, Wie sie stirbt tun -, bis Sie Eine sanfte Dehnung in den Oberschenkeln und den Unteren Rücken spüren. Halten Sie sterben Dehnung für 5 Sekunden und langsam Dann heben Sie sterben Knie zurück zur Mitte. Dann senken Sie Ihre Knie auf der Linken Seite, HALTEN und zurück zum Zentrum. Wiederholen 10 mal auf Seite Jeder, mit Kurzen Pausen Dazwischen.

  • Hip-Erweiterungen

    Legen Sie Sich auf den Bauch, Entweder Auf einem bequemen Teppich oder Einer Gymnastik. Legen Sie Ihre Hände Unter dem Kinn für Unterstützung ,, ideal möchten. Schauen Sie Sich den Boden, halten Sie Ihre Beine und den Rücken gerade, und langsam heben Sie das rechte Bein 3–4 Zoll aus dem Boden. Versuchen Sie, den Aufzug für ein paar Sekunden halten und langsam Dann senken Sie das Bein. HaBen 5-mal; wechseln Sie sterben Beine und wiederholen. Tipp: Der Schlüssel hier ist glatt, kontrollierte Bewegungen zu schaffen.

    Beinheben

    Legen Sie bezüglich der Kategorie Rechten Seite, Entweder Auf einem bequemen Teppich oder Einer Gymnastik. Mit der Rechten Hand den Kopf und die LINKE Hand zu unterstützen, das Gleichgewicht zu stabilisieren. Halten Sie Ihre Beine gerade, langsam heben Sie das Obere Bein gerade nach oben, so weit Wie sie bequem kann. Halten Sie für ein paar Sekunden, und langsam Dann senken Sie das Bein. Do 10 mal; die Seiten und wiederholen wechseln. Langsame, kontrollierte Bewegungen den Grössten Nutzen bringen.

    Nehmen Sie of this Liste von Fragen über Knieschmerzen zu IHREM Nächsten Arzttermin.

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    • ZUSAMMENHÄNGENDE BEITRÄGE