5 Wege zu trainieren im Pool, Wasser Gehübungen.

5 Wege zu trainieren im Pool, Wasser Gehübungen.

5 Wege zu trainieren im Pool, Wasser Gehübungen.

Arbeiten in Wasser aus Kanns Die perfekte Antwort für jedes Alter der Schwimmer sein, ob Sie versuchen, Ihre Schwimmtechnik zu verbessern, sucht Cross-Training-Lösungen, der Suche nach Einer verletzung zu rehabilitieren, STERBEN versuchen, Gewicht zu verlieren oder wollen einfach nur EINEN Allgemeinen zu Bern, sanfte Routine-Übung, Wie während der Schwangerschaft oder von Einer Krankheit erholt.

In diesem Artikel Werden Sie verschiedene Workout-Routine Vorschläge Bern, sterben Meisten von Wasser sterben fähigkeit, Gewicht zu unterstützen, Verletzungen vorzubeugen und halten Sie kühl sterben.

Steps bearbeiten

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Nehmen Sie Schwimmunterricht ,, ideal für nicht Daran erinnern, Wie Schlaganfällen zu tun, oder, ideal für noch nie geschwommen HABEN. Stirbt, ist auch Eine gute Idee für alle, sterben Sich nicht sicher, Ihre Formular ist beim Schwimmen. Eine falsche Formular kann Muskelmasse Führen nicht Ausgeglichen, Rücken- und Nackenschmerzen und unebenen schlagen.

  • GEBEN Sie für Klassen in Einems örtlichen Freizeitzentrum, schwimmen im Verein oder Fitness-Studio. Sie können Entweder Privatunterricht oder Eine Join große Klasse zu nehmen. Es Kann nur ein paar Sitzungen nehmen Sie richtig schwimmen zu bekommen.

Holen Sie Sich Eine formschlüssige Badeanzug. Schwimmbrille und Badekappe. Wenn Sie zu Ohr-Infektionen anfällig Sind, Infos FINDEN Sie unter Auch Ohrstöpsel erhalten möchten. Kaufen Wasserschuhe ,, ideal in den Flüssen oder Meeren schwimmen planen.

Methode eins von fünf:
Flaches Wasser zu Fuß bearbeiten

Dies ist ideal für diejenigen, sterben von der Krankheit rehabilitieren, für Schwangere und für jeden, Fühlt Könnte zu Verletzungen Führen nach nicht für Eine Weile zu tun diese Übung der.

FINDEN Sie EINEN Pool mit Knöchel bis zum Knie Tiefen Wasser. Dies Könnte im Kinderbecken oder es könnte nur das flache Ende Eines Lokalen, Regelmässige Pool sein. Wie Sie Sich sicherer Fühlen, um Wasser zu Bewegen, Brust tief ist sterben.

Gehen Sie Durch das Wasser.

  • Versuchen Sie, Ihre Normalen schritt zu halten, und beachten Sie den Widerstand, sterben das Wasser zur verfügung Stellt. Moderate Fuß auf dem Land kann ETWA 130 Kalorien pro halbe Stunde verbrennen, während sie im Wasser zu Fuß, gegen den Widerstand, ETWA 260 Kalorien verbrennt.
  • Stellen Sie sicher, Dass Sie Ferse bis zu den Zehen gehen, Anstätt nur auf sterben Zehen. Der Auftrieb des wassers Kann es Schwieriger machen EINEN SCHRITT Normalen zu vervollständigen. Unter umständen Müssen Sie zu Fuß Platzierung zu Konzentrieren ,, ideal Haben Keinen einfluss auf Beginnen.

Starten Sie Runden marschieren. Bringen Sie Ihre Knie Hoch Mit Jedem schritt. Schwingen Sie Ihre Arme Sie zu treiben. Flex Ihre Bauch und versuchen, Ihre Oberschenkel parallel zum Wasser zu bringen. Dies ist Eine gute Übung für sterben Bauchmuskeln Eulen den Oberschenkeln.

Gehen Sie zur Seite für Mehrere Runden. DREHEN seitlich im Wasser und Bewegen Sie Ihre Beine direkt seitlich gegen den Widerstand des wassers. Nach mehreren Runden, Sich umdrehen und mit dem anderen Fuß Führen.

Leite lunges. Schritt nach vorn mit 1 Bein und beugen Sie sterben Knie in Einems 90-Grad-Winkel. Halten Sie Ihre Hände auf Ihre Seiten, strecken Sie nach vorn und Bein Dann Longe vorwärts mit dem anderen Bein.

  • Versuchen Seite lunges zu tun. Wenn Sie seitwärts gehen, Beugen Sie führenden Knie in Einems 90-Grad-Winkel, Aufstieg und wiederholen. Achten Sie darauf, STERBEN gleiche Anzahl von lunges Auf der gegenüberliegenden Seite zu tun.

Setzen Sie auf ein Wasserband und Cinch es an der Taille, Bevor Sie in tieferes Wasser zu Bewegen. Sie können Wasserlaufbewegungen ausführen dieselben, oder Sie Wasser joggen wählen Zu können. Wasserjogging ahmt auf dem Land Joggen, Aber der Gurt Hält Ihre Brust über der Öberfläche des wassers.

Konzentrieren Sie Sich auf Ihre Platzierung Ferse nach unten und Ihre Dann Zehen. Versuchen Sie abwechselnd bei langsamen Geschwindigkeiten, hohe geschwindigkeit Joggen und hohe Knie Für ein paar Minuten je zu tun. Auch, ideal für nicht sehr weit gehen, sehr schnell, Infos FINDEN Sie über 100 mehr Kalorien JEDE halbe Stunde Wasser Joggen verbrennen, als Sie auf dem Land Würde joggen.

  • Sie können Ihre Wasser Jogging Routine wechseln, INDEM Sie Ihre Füße in Einems Fahrrad Bewegung zu Treten. Halten Sie Ihre Füße flach und sie in Einer Kreisbewegung Bewegen, als ob Sie ein Fahrrad gerechnet gerechnet wurden Pedale Treten. Sie können noch und Bewegen Sie sterben Auch Füße nach oben und unten so schnell wie möglich mind Verstand zu bleiben, als ob Sie EINEN Ort und Stelle ausgeführt gerechnet gerechnet wurden.

Weiter Lange So wie Sie in Ordnung zu Fuß im Wasser Fühlen. Der Widerstand des wassers auf den Beinen starkt sie, verbrennt Kalorien und hilft, Wasser Vertrauen für härtere Trainingsstadien bauen.

Diese Methode der Arbeit in den Pool bietet sterben möglichkeit, Mit Anderen zu knüpfen und zu Durch Regelmässige Klassen fit.

FINDEN Sie EINEN Kurs in Einer Zeit, sterben für Sie bequem ist. Achten Sie darauf, den Lehrer vor der Buchung zu sprechen, Sich zu versichern, Dass Sie richtige Klasse Wahl Sind und das Sterben alles, Was ist eine gute Passform für Sie.

  • Folge Höhles Anweisungen. Der Lehrer Wird Sie war zu tun ist; einfach entlang folgen. Achten Sie darauf, Fragen zu stellen ,, ideal für nötig.

Sobald Sie Eine Ganze Routine aus der Klasse Gespeichert HABEN, Infos FINDEN Sie in der Lage sein Einstellung, es auf eigene Faust zu tun; jedoch ist auch Eine Fülle von Bewegungen, während Einer Wasser-Aerobic-Klasse Werden sterben verwendet. Informieren Sie anzeigen anzeigen Ihren Lehrer aller Behinderungen, so dass sterben Übungen Verändert Werden Kann, WENN es sein Durcheinander.

Führen Sie Eine Warm-up, sterben 5 bis 10 Minuten von stationären Joggen umfasst, marschieren (hohe Knie), EINEN Sprung von 1 Fuß (0,3 m) zu den Anderen oder zu tun Springen-Buchsen. Das Herz-Kreislauf Übung beschleunigt Ihr Herz und Atmung Für den Erholung der Routine.

HaBen Arm Kreise und Bein Kreise. Als nächstes Bottich Kniebeugen, Ausfallschritte, Seite, vorne und hinten Bein Kicks und seitwärts gehen Ihre Muskeln zu Stärken und zu straffen. Fügen Sie Wasser Gewichte oder Widerstand Handschuhe den Widerstand des wassers zu erhöhen und sterben Intensität der Übung zu erhöhen.

Beachten Sie, dass viele Fitness-Studio Übungen modifiziert und im Pool genutzt Werden Kann. Zum beispiel Infos FINDEN Sie Bizeps-Curls, Arm Fliegen und Gleichgewichtsübungen im Pool tun.

  • Trainieren für 30 Minuten bis Eine Stunde.
  • Führen Sie Eine Dehnung Routine gegen die Seite des Pools für 5 bis 10 Minuten. Stellen Sie sicher, Dass Ihre großen Muskelgruppen zu treffen, einschließlich der Kälber, Quads, Beinbeuger, Bizeps, Trizeps, Schultern, Brust und Hals.

Regelmässig teilnehmen. Die Vorteile von Aqua-Aerobic gehören Ihr Bein und Arm Muskeln, flexibilität und Krafttraining zu Stärken, vor Allem, je schneller Sie schieben und im Wasser ziehen. Natürlich kommen die Besten Leistungen aus Regelmässig BESUCHEN.

Auch verwendung Oberen Schwimmer Kick-Vorstand Ausbildung sterben Muskeln in den Beinen zu Stärken und ihre Schwimmhaltung auszurichten. Es ist Eine gute möglichkeit, in zusätzlichen Pool Runden in sterben tägliche Schwimmen Runden zu addieren ,, ideal zum örtlichen Schwimmbad gehen Täglich / regualy, während zur Zeit gleichen Auf dem Schlaganfall und Atmung Methoden Konzentrieren. NEBEN Kalorien verbrennen.

Halten Sie das Kickboard aus mit den Armen gerade.

Tritt sterben Beine so hart wie Sie können, tun Runden nach oben und unten am Pool. Diese Übung ist fantastisch für Stärkung und Straffung Beine und Gesäß sterben.

Methode Fünf von Fünf:
Ein Swimming-Trainings bearbeiten

Führen Sie Eine Warm-up. Tun Sie stirbt jedes Mal, Bevor Sie EINEN anderen Hub schwimmen. Do 6 Runden Freestyle (eine runde EINEN Weg in den Pool ist).

Raus aus dem Pool und Dehnung.

  • Legen Sie den Rechten Arm über der Brust und verbinden Sie den Linkens Arm um, Dann das gegenteil tun.
  • Heben Sie Ihr rechtes Bein und das Gleichgewicht Auf dem Linken Fuß, Dann tun Sie das gegenteil.
  • Versuchen Sie Ihre Hände auf den Boden zu legen und sterben Beine strecken (nicht biegen!).
  • Schütteln Sie anzeigen anzeigen Ihren Ganzen Körper herum und nach oben und unten springen.

Führen Sie Eine 100 Lagen (IM). Diese Besteht Aus einer Runde Schmetterling, eine runde Rückenschwimmen, eine runde Brust, und eine runde Freestyle in dieser reihenfolge.

Führen Sie Eine 200 IM. Diese Besteht Aus zwei Runden Schmetterling, 2 Runden Rückenschwimmen, 2 Runden Brustschwimmen und 2 Runden Freestyle in dieser reihenfolge.

Fahren Sie Mit den folgenden Runden:

  • Haben 4 Runden von Freestyle.
  • Haben 4 Runden von Brustschwimmen.
  • Haben 4 Runden des Rückschlags.
  • Haben 4 Runden von Schmetterling.

HaBen Bohrer für JEDE der Anschläge.

Führen Sie Eine Abkühlphase. Tun Sie stirbt nach Jedem Training; 6 Runden, 2 von Jedem Hub — Rückenschwimmen, Schmetterling, Freistil und Brust.

Wasser-Trainings Sind ideal für Menschen Mit Rückenschmerzen oder Verletzungen, Arthritis, Gelenkprobleme, Knieprobleme, usw. Allerdings sollten Sie mit IHREM Arzt, um zu Meinungen, Bevor sie Eine Wassergymnastik tun.

JEDE Formular der Übung in der Pool ist gut für sterben Stärkung und verbrennt Kalorien, Weil Wasserbeständigkeit Erzeugt sterben, sterben alle während Sie nach oben Teilweise Abheben (Verletzungen zu vermeiden hilft sterben).

Tragen Sie immer wasserdichte Sonnencreme ,, ideal schwimmen oder Wassergymnastik in Einems Aussenpool oder Gewässer zu tun. Sie können EINEN Hut und eine Sonnenbrille zu tragen ,, ideal für Eine Längere Zeit in Wassergymnastik der Sonne tun.

Eine Kombination oder sogar alle dieser Methoden Sind Eine Hervorragende möglichkeit, Cross-Training in IHREM üblichen Routine-Übung einzuführen.

Im Schwimmen Workout-Routine, versuchen, den Delphin-Tritt aus dem Schmetterling und das Kriechen der Crawl-Kombination. Es ist schneller als ein Entweder.

Warnungen bearbeiten

Wenn Sie nicht richtig schwimmen Infos Bern, fragen Sie jemanden, der Sie vor Ort, bis Sie Sich sicherer Fühlen. Lassen Bademeister am Pool wissen Sie nicht schwimmen können ideal aus Arbeiten ,, und Haben sonst niemand Sie zu entdecken. das Wasser nicht Während Sie vermeiden Müssen, ist ES Eine gute Idee, Unterricht zu bekommen schwimmen, so Dass Sie anzeigen anzeigen Ihren Pool Übungsmöglichkeiten erweitern können.

War Sie bearbeiten Müssen

Ein Pool; gewährleisten, ist ES Eine anständige Länge, WENN Runden tun

  • Eine Badekappe — WENN Ihr Haar nach unten ist, ist es Schwieriger zu schwimmen; EINEN Gewissen Schutz vor Chlor ist auch gut für sterben Haare ,, ideal Regelmässig schwimmen
  • Brille, so Dass Sie unter Wasser schwimmen
  • Bequeme Badebekleidung; Modus ist nicht unbedingt komfortabel; setzen Komfort und Ton-Sitz Haben Keinen einfluss auf
  • Pool Schuhe oder Flip-Flops
  • Wie zur Übung ein besserer Schwimmer zu Werden

    Wie in Wasser zur Übung

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  • ZUSAMMENHÄNGENDE BEITRÄGE