3 formas de cansarse para poder dormir, Productos para dormir profundamente.

3 formas de cansarse para poder dormir, Productos para dormir profundamente.

A veces, parece imposible dormir. Te zarandeas, das muchas vueltas en la cama, acomodas las almohadas, pero nada parece funcionar. Y en poco tiempo terminas tan preocupado por el hecho de no poder dormir que renuncias a cualquier posibilidad de quedarte dormido. Por suerte, Heu ciertas cosas que puedes hacer para estimular el sueño. El descanso mental, la relajación física y la dieta, y el ejercicio adecuado Sohn formas de enviarle al cuerpo la señal de callarse, desconectarse y Dejarte descansar.

Pasos Editar

Metodo 1 de 3:
Calmar la Mente Editar

Establece una rutina para Antes de dormir. Respetar un horario de sueño programará al cuerpo para que sepa cuándo es momento de acostarse. Trata de irte a dormir a la misma hora Cada noche y Levántate a la misma hora cada mañana. Dale al cuerpo otros indicios de que es hora de tranquilizarse, relajarse y prepararse para dormir. [1]

  • Un truco es oscurecer el ambiente gradualmente. La luz tenue le indica al cuerpo que es hora de dormir. Por ejemplo, Evita la exposición a la luz natural de las noches y al Interieur de la habitación, atenúa las Luces poco a poco o apágalas progresivamente. [2]
  • Convierte tu habitación en un espacio cómodo. Cubre la cama con Mantas y almohadas comodas. Además, asegúrate de que la temperatura de la habitación Meer de tu agrado. Voltea las almohadas, ajusta los Tagesdecken o Enciende un ventilador.
  • Haz cualquier cosa que te haga sentir relajado. Datum una ducha de agua Tibia si eso te ayuda o toma una taza de té caliente para inducir el sueño como la Manzanilla o una mezcla de Hierbas que ayudan a dormir.

Lee un libro. Si la Lectura te hace dormir fácilmente en clase, haz lo mismo en casa durante la noche. También es una estrategia muy eficaz si acostumbras a dar vueltas a los problemas del día. Leer un libro te permitirá desconectarte en esos pensamientos que Solo- te estresan aún más. [3]

  • Elige algo fácil o poco estimulante. Por ejemplo, leyendo no te angusties Terror novela el Periódico o una de. Mejor, opta por un libro de texto o una novela densa.

Apaga Todas las Luces. Cuando por fin estés acostado, asegúrate de encontrarte en total oscuridad. Es uno de los factores más importantes en el sueño de calidad. La luz no solo inhibé la Liberación de la hormona del sueño llamada melatonina, sino que también estimula el hipotálamo para aumentar la temperatura corporal y producir Cortisol, los cuales le Indican al cuerpo que se despierte y se Mantenga alerta. [4]

  • Aún si te quedas dormido con las Luces encendidas, keine dormirás profundamente. Si Vives en la ciudad, compartes la habitación con un Noctambulo o siempre debes dejar encendida una luz nocturna, ponte un antifaz para dormir con el fin de darte la oportunidad de descansar mejor. También trata de usar una luz nocturna de baja intensidad. [5]

Aleja los dispositivos electrónicos de la habitación. Los televisores, los celulares y las computadoras te tientan y te distraen. Le dicen al cerebro que se despierte y esté alerta. De hecho, debes tener mucho cuidado de evitar su uso antes de acostarte, debido a que la luz adicional puede disminuir la calidad del sueño. [6]

  • Un estudio ha demostrado que dos horas de exposición nocturna a la luz de los iPads y otras tabletas reduzieren los niveles de melatonina en un 22%. Piensa en cambiar tu rutina si eres un usuario frecuente de los Celulares o las tabletas. [7]
  • Resiste el Impulso ein navegar por Internet si se te quita el sueño durante la noche. Las pantallas de las computadoras, los celulares y las tabletas poseen retroiluminación, lo que te despierta y disminuye los niveles de melatonina. [8]

Escucha ruido ambiental. El ruido blanco o ambiental es un ruido estable y bajo que permanece en el fondo y otros bloquea ruidos. Tal vez tu ruido blanco favorito Meer la música ligera, los "sonidos de la Selva tropischen" o incluso el Sonido de un ventilador giratorio. Lo importante es que se trate de un Sonido de bajo Nivel. [9]

  • En Internet, puedes encontrar generadores de ruido blanco gratuitos. Si prefieres el celular, también puedes comprar aplicaciones de ruido blanco. Dichos generadores te ayudarán Einems konziliaren el sueño con más facilidad atenuando los sonidos externos. [10]

Despeja la Mente. Si tiendes Eine inquietarte con facilidad, procura olvidar los pensamientos estresantes sobre el día, el trabajo o la escuela. Keine recrees en tu cabeza los problemas o discusiones diarios. Si eres propenso ein hacerlo, pon música como indicamos anteriormente, Centra Todos tus pensamientos en esa música y Déjate adormecer.

  • Calmar una Mente preocupada puede ser difícil. Deja que los pensamientos divaguen. Por ejemplo, prueba la clásica técnica de «contar ovejas». También podrias pensar en imágenes mentales en vez de palabras.

Kein esperes ein que se agrave el insomnio. Los estudios han demostrado que permanecer en la cama sin dormir puede empeorar el insomnio, debido a que el cerebro empieza ein relacionar la cama con el estar despierto. Si keine logras konziliare el sueño después de 20 minutos, Levántate y haz algo más por un rato, como leer. Luego, vuelve a acostarte cuando te sientas cansado. [11]

  • Intenta cambiar de lugar como una última medida. Si no puedes ponerte cómodo en la cama, pasate al sofá y trata de dormir allí. A veces, el cambio funciona.

Kommen alimentos soporíferos. El término soporífero significa que «induzieren el sueño». Por ejemplo, algunos alimentos Sohn ricos en el aminoácido llamado triptófano (un Induktor del sueño) y estos incluyen los siguientes: Queso, Pollo, Produkte von Soja, huevos, Tofu, pescado, leche, Pavo, nueces, Manies y mantequilla de maní, semillas de calabaza y semillas de ajonjolí. Elige alimentos con dichas cualidades, sobre todo en la cena. [15]

  • Para activar el triptófano de forma más eficiente, Prefiere los alimentos ricos en carbohidratos Complejos, pero con un contenido proteico de medio a bajo. Los carbohidratos hacen que el triptófano esté más disponible en el cerebro. En cambio la proteína Produzieren el efecto contrario. [16].
  • Planifica «comidas para dormir» que ESTEN cargadas de carbohidratos Complejos y triptófano. Prueba la Pasta con Queso parmesano, Pasta de garbanzos con pan Fladen Integral, una tostada con mantequilla de maní, semillas de ajonjolí espolvoreadas en una ensalada con trozos de atún con galletas saladas integrales a un costado o una papa al horno con requesón.

Manten las comidas Ligeras. Limita la cantidad de comida que ingieres al final de la tarde y ein primeras horas de la noche, ya que puede afectar la calidad del sueño. Las comidas Ligeras te permiten tener más probabilidades de dormir bien, mientras que las comidas ricas de GRASAS y las Porciones abundantes prolongan el trabajo que debe hacer el sistema digestivo y la producción de Gase y los ruidos del estómago pueden mantenerte despierto. [17]

  • Algunas personas consideran que las comidas muy condimentadas (por ejemplo, con Chilies y ajos) interrumpen el sueño, sobre todo en los que sufren de acidez estomacal. [18] Por lo tanto, evítalas si tienes problemas de acidez.

Evita la cafeína y el Alkohol. El Café y otras bebidas pueden alterar los Patrones de sueño. El Café permanece al Innere del organismo hasta ocho horas después de Tomarlo kommen kommen kommen, así que tomarte una taza de café en la tarde podría mantenerte despierto en la noche. Trata de la evitar cafeína al final de la tarde o ein primeras horas de la noche. [19]

  • El Alkohol también causa estragos en los Patrones de sueño. Cuando bebes, tiendes a dormir más ligeramente y tienes pocos periodos de sueño profundo o sueño MOR (Movimiento Augen rápido) reparador. Por lo tanto, si crees que una o dos copas te ayudarán ein konziliaren el sueño de la noche, solo te Haran sentir cansancio. [20]

Toma una bebida caliente y relajante. Muchas personas confían en tomar una taza de té Kräuter-o un Vaso de Leche caliente antes de acostarse para konziliaren el sueño. Además, Heu investigaciones que esta respaldan Idee. Los productos Lácteos (como la leche) Sohn ricos en triptófano y estimulan el cerebro para producir químicos que inducen el sueño, como la serotonina y la melatonina. [21]

  • Desde hace mucho tiempo, se argumenta que el té de Manzanilla combate el insomnio. De hecho, los Estudios recienten han demostrado que la Manzanilla puede disminuir los sintomas de la ansiedad y es una leve ayuda para dormir en los animales. [22] Si no tienes Té de Manzanilla, prueba otros Tés herbales como limón, jengibre y jengibre con frambuesa.

Consulta con un Arzt sobre las pastillas para dormir. Los medicamentos deben ser el último recurso. La verdad es que las pastillas para dormir kein Sohn una solución mágica. Muchas crean dependencia. Es decir, puedes Volverte adicto ein Ellas y no te dan el sueño profundo y reparador que Necesitas. También provocan efectos secundarios como somnolencia, dolores de cabeza, problemas de memoria y conductas como caminar dormido. [23]

  • Considera las pastillas para dormir como un último recurso. Si te vuelves dependiente de ellas, dormir será mucho más que difícil Antes.

ZUSAMMENHÄNGENDE BEITRÄGE