10 möglichkeiten, Schlaf Snoozy Ergänzungen und Hinweise, Kürbiskerne für Schlaflosigkeit zu verbessern.

10 möglichkeiten, Schlaf Snoozy Ergänzungen und Hinweise, Kürbiskerne für Schlaflosigkeit zu verbessern.

Während wir oft Schlaf als Luxus zu behandeln neigen, hat viel Forschung, sterben erhebliche negativen Auswirkungen auf Gesundheit sterben zum Vorschein, Wenn Wir don’t erhalten genug Davon. Von Gewichtszunahme, zu Einer Insulinresistenz, zur Verhärtung der Arterien! Der Mangel ein Schlaf Versetzt uns mit Einems Risiko für Krankheit. Alternative Gesundheitsexperte Bryce Wylde teilte seine 10 Tipps, Wie sie anzeigen anzeigen Ihren Schlaf zu verbessern.

Sie haben følgende möglichkeiten Schlaf-Zyklen voll, um sicherzustellen, erreicht:

1) L-Tryptophan: Sie haben Vielleicht bemerkt, Dass der verzehr bestimmter Proteine—Schwein, Pute, Huhn, Fisch, Milchprodukte, Bohnen, zum beispiel—machen Sie schläfrig. Warum? Sie Enthalten L-Tryptophan, Eine Aminosäure und Natürliche Schlafmittel. Zahlreiche Doppelblind-Studien am Menschen HABEN L-Tryptophan Ergänzungen hilfreich für Leute mit Schlaflosigkeit gefunden. Unter ein bis Zwei Gramm von Pharmazeutischer Qualität Tryptophan Vor dem Zubettgehen Kanns EINEN GROßEN Unterschied machen.

3) Valerian: Es’s nicht unbedingt, Wie viele Stunden schlafen, dass macht Sie ausgeruht Fühlen—es’s, Wie gut Sie, während Sie schlafen’wieder aus. Kontrollierte Studien HaBen das Kraut Baldrian gezeigt Kann ihnen helfen, tiefer Schlaf Genießen, so dass Sie’ll wake mehr aktualisiert. Nehmen Sie 300 bis 600 mg Konzentrierte Wurzelextrakt 30 Minuten Vor dem Bett.

5) Hops: Wenn Ihre Schlaflosigkeit der gelegentlichen Vielfalt, betrachten Hopfen, STERBEN als milsol Beruhigungsmittel Wirkt. Eine Doppelblind-Studie fänd sterben Kombination aus Baldrian und Hopfen merkbar wirksamer für Schlaflosigkeit als Baldrian allein. Nehmen Sie Eine 500-mg-Kapsel Vor dem Schlafengehen.

6) Entspannen Sie Ihr Gehirn: Gefallene Hangt schlafend auf Ihr Gehirn immer aus dem stressgeplagten Alpha-Modus und in EINEN Beta-Status zu wechseln, so überspringen spät in die Nacht TV und Internet Vor dem Schlafengehen und einige Zeit Dauern, einige tiefe Atmung zu tun und wohnen auf Beruhigende Themen und entspannten leichte Klassik Musik. Aber don’t Verlassen Sich auf Alkohol Sie sedieren – es Gewann’t erlauben Sie EINEN Tiefen Schlafphase zu Motivation und andere Mentalität.

7) Lassen Sie Stiess: In Einer vorläufigen Studie, Akupunktur tägliche Behandlungen der Einfügung von Feinen Nadeln EINEN bestimmten Meridianpunkte Auf dem Körper eliminiert Schlaflosigkeit in 59% der Patienten sterben!

8) Ditch sterben Stimulanzien: Sie’Haben wahrscheinlich Schon gehört, den Bohrer über Keinen Kaffee nach 12 Uhr, Aber Auch andere Stimulanzien (MSG, Cola, Schokolade und sogar nicht identifizierte Nahrungsmittelallergien) Sind Weniger offensichtlich Schlaf Räuber Sie Graben brauchen zu trinken.

10) Bedtime schütteln: Eine gute (ABER weniger EFFEKTIV) Alternative zum Kürbis oben gesehen Pulver. Ich kann Eine Mischung aus Kürbiskernen, Bio-Milch, Vanille und Honig-rütteln zu machen.

ZUSAMMENHÄNGENDE BEITRÄGE