10 Die Besten möglichkeiten, um Ihre Angst zu Verwalten, beste Medikament für schwere Angst.

10 Die Besten möglichkeiten, um Ihre Angst zu Verwalten, beste Medikament für schwere Angst.

10 Die Besten möglichkeiten, um Ihre Angst zu Verwalten, beste Medikament für schwere Angst.

"Ich glaube nicht, ich will leben, wenn ich das Gefühl, Wie dies zu gehen." Ich höre nur diese Bemerkung Allzu oft von Angst-Kranken. Sie sagen, dass ES Eine Rolle-nüchtern oder dramatisch, Aber sie alle gleiche Weise Fühlen sterben: wenn Angstsymptome ihr Leben gehen zu regieren, Dann ihr Leben offenbar nicht lebenswert.

Aber Krieg Kunden wissen nicht, wann sie Medikamente Beginn der Einnahme ist sterben unbestätigten Kosten allein auf Pillen Verlassen: sie werden nie einige Grundlegende Methoden lernen, steuern kann oder zu beseitigen, Ihre symptome ohne Medikamente sterben. Sie Entwickeln Sich nie Werkzeuge sterben für Verwaltung der Angst sterben, sterben, aller Wahrscheinlichkeit nach, wird wieder auftauchen ,, ideal Eine übermäßige Belastung Fühlen oder gehen Durch signifikante Veränderungen im Leben. Was soll sie gesagt Werden die richtige Psychotherapie Die, sie lehrt Ihre eigene Angst zu kontrollieren sterben, Wird Befreiung von Angst in Einer Angelegenheit von Wochen Bieten sterben laufen laufen — etwa gleiche Menge Einer Zeit sterben, sterben für Eine SSRI Nimmt Wirksam Werden.

Natürlich wissen Therapeuten, die zu beseitigen symptome, Wie Beseitigung Ätiologie ist nicht das Gleiche sterben. Basiswert psychische Ursachen oder Auslöser für Angst, Wie sie von Einems Trauma herrühren, Angebote Angebote sind nicht das Ziel von Unternehmens Techniken; sie erfordern längerfristige Psychotherapie. Allerdings können Techniken Angst-management-Erleichterung Bieten, und es ist sehr schnell ein.

— Physische Erregung sterben, sterben Terror der Panik darstellt Höhle;

— das "Verdrahtet" Gefühle der Spannung, mit dem Sein korrelieren sterben "gestresst" und Können, gehören pit-of-the-Magen Verhängnis;

— Seelische Qualen von Wiederkäuen sterben — ein Gehirn, das nicht von deprimierenden Gedanken zu denken aufhören.

Ein Therapeut bewaffnet mit Methoden für diese Cluster-Adressierung Infos FINDEN Sie ängstlich Kunden das Versprechen der Erleichterung ein Leben lang zur verfügung stellen, sie sterben, ideal von ihnen kennt "10 Besten" Techniques Arb Sterben für symptome, Und wie man sie Benutzt.

Ein Cluster: Distressing Physikalischen Arousal

Panik ist sterben Physische Erregung, sterben viele Kunden laufen für Xanax sendet. Sympathische Erregung bewirkt, dass das Herz-thumping, Puls-Rennen, schwindlig, prickelnd, Kurzatmigkeit-of-Atem Körperliche symptome, sterben aus aus heiterem Himmel kommen Infos Bern, und Sindh unerträglich ,, ideal für nicht verstanden. Selbst hohe akute Angst, sterben nicht so intensiv Sind als reine Panikattacken sehr Schmerzhafte zustande der Erregung Darstellen Kanns. Körperliche symptome der Angst Sind Konstant erhöhte Körperliche Anspannung im Kiefer, Nacken und Rücken, Sowie Eine emotional-somatischen Gefühl des Schicksals oder in der Magengrube fürchten. Das Gefühl des Schicksals Wird Immer eine geistige Suche nach den Weg, Krieg es könnte verursachen.

Bad da diese symptome Sind, wird auch Methoden, sterben ,, ideal für Regelmässig als lebenslangen Gewohnheiten gefolgt, enorme Erleichterung Bieten.

Methode 1: Verwalten Sie den Körper.

Ein paar Wochen später kam sie in mein Büro BREIT Lächelnd. "Ich habe es herausgefunden," sagte sie und grinste, als sie mir Ihre panik Profil zeigte. Sie hatten Ihre Panikattacken zu Tage Verfolgt, Sobald sie stark und rauchte Zigaretten trank — Weder Von dem sie über den Sommer Getan hatte, während in das Haus ihrer Eltern leben. Auch hatte sie Koffein NUTZUNG gestiegen dramatisch, während in der Schule — ihrer Spur zu helfen, Sich für sterben Klassen nach in der Nacht gefeiert — und ihre Diät war zu Pizza und Donuts dezentralisierten. Sie Wollte Wirklich nicht, diese Gewohnheiten zu verzichten, Aber HALTEN sterben Zeitschrift ihr, die Ihre Angstsymptome physisch Sind Daran Erinnert hatte, und die Körper zu beruhigen ihr hatte Ihre Panik auslöst einmal vor entschärft. Die Pflege wieder zu beseitigen CATS (Koffein, Alkohol, Tabak, Zucker + NutraSweet), Ellie kam wieder auf sterben Strecke, ohne Medikamente zurück. Die Einfache Regel — den Körper zu Verwalten — Muss Eine erste Priorität der Behandlung während für Angst bleiben. Ellie hatte EINEN Grossen Rückfall, als sie gehen von Routine Selbstpflege lassen.

Therapeuten, sterben dAran erinnern, Dass der Mensch Körper Als Auch Geist HaBen, Sind viel wahrscheinlicher Regelmässig über laufende Selbstpflege zu erkundigen, einschließlich Schlaf und Bewegung. Sie sind Auch eher bereit, Ihre Kunden Abneigung überwinden zu helfen, Eine Selbstpflege-Routine zu folgen. Ein Tipp für weibliche Kunden zu erinnern, sterben ein Wiederaufleben der symptome trotz der tatsache erfahren, Dass sie anzeigen Empfehlung: Ihren Körper Sind Die Verwaltung ist hormonelle Veränderungen zu berücksichtigen. Schwangerschaft, nach der Geburt Veränderungen, Hysterektomie und Unterbrechungen in Zyklen Kann zu Angst Beiträgen. Der Langsame Prozess der Menopause, Die Eine breite Palette von Alter Beginnen Kann beschlagen, ist ein weiterer Faktor zu berücksichtigen. Verschiebungen in der Schilddrüsenfunktion tragen Auch zu Verschiebungen in der Angst. Sie Kann in Jedem Alter auftreten, und bei Weiblichen Kunden vorherrschen. Therapeuten Müssen BESONDERS wachsam zu sein, Krieg in den Körper gehen Könnte, Wenn Ein Kunde, der zuvor gut Ging Beginnt Schwierigkeiten HABEN.

Der grösste Block zu machen Wirklich hilfreich Atmung ist sterben Zeit es braucht, um es zu üben, bis es Eine tief verwurzelte Gewohnheit Werd. Die Meisten Entspannung Bücher lehren Kunden einmal Täglich für 10 Minuten zu üben Atmung, Aber ich habe nie EINEN Kunden, der tatsächlich gelernt, Wie man es von diesem zu tun, täglich, Konzentrierte Dosis. Ich lehre nicht Kunden für Längere Zeit zu atmen, bis sie es für sehr kurze ZeitRäume Täglich viele Male geübt HABEN. Ich bitte sie, zu Einer Zeit, ETWA Eine Minute lang bewusste sterben, tiefe Atmung zu tun, 10 bis 15 Mal pro Tag, jedes Mal, WENN sie Sich auf etwas zu warten Finden — das Wasser zum Kochen bringen, das Telefon, sterben Ernennung von IHREM Arzt zu klingeln, sterben Linie bei der Bank zu Bewegen. Dies Wird sie schließlich Assoziieren helfen mit all ihrer Umgebung und aktivitäten zu atmen. Auf diese Weise Sind sie eher tatsächlich erinnern, Angst, ideal für Spitzen zu atmen. Ellie Bräuchte Eine Bewertung-Sitzung in Atem sie wieder auf Kurs zu helfen.

Methode 3: Bewusstheit.

Seit der Rückkehr ihrer Panikattacken, hatte Ellie Auch zu fürchten begonnen, die immer Angst sein Würde SIE. "Letztendlich," Sie sagte, "Ich dachte, ich geheilt Wurde, als ich wieder in sterben Schule ging, und jetzt sieh mich an! Ich bin Ständig besorgt Ich werde Eine andere Panikattacke." Sie hatte begonnen, zu katastrophalen Interpretationen zu GEBEN, JEDE kleine, Körperliche Empfindung — im Wesentlichen panik Schaffung von ephemeren und unwesentliche Veränderungen in Empfehlung: Ihren körperlichen Zustand. Ein leichtes Frösteln oder ein Momentaner Flattern in IHREM Bauch war alles, Krieg sie Bräuchte hyperventilieren, in Angst zu Beginnen, die Auf dem Weg Krieg panik, sterben, natürlich, es gebracht. Sie Bräuchte sterben katastrophale aufhören zu denken und lenken Ihre Aufmerksamkeit von IHREM Körper Entfernt.

1. Kunden Augen und atmen SCHLIEßEN sterben, um zu den Körper bemerken, sterben Wie Aufnahme von Luft Fühlt Sich, Wie das Herz schlägt, Welche Empfindungen sie im Darm HABEN, usw.

noch geschlossen, Kunden verlagern Gezielt ihr Bewusstsein weg von IHREM Körper alles kann sie hören oder riechen oder Ihre Haut Durch Fühlen 2. Mit Empfehlung: Ihren Augen.

Die Durch Verlagerung des Bewusstseins Hin und ihr mehrmals zwischen dm, Krieg in IHREM Körper vor Sich geht und Wurde um sie herum vor Sich geht, lernen Kunden in Einems physischen Weg, Dass sie das, Krieg Aspekte ihrer Welt steuern können — intern oder extern — sie werden Mitteilung. Dies Gibt sie EINEN Inneren Ort der Kontrolle, Sie zu zeigen, Wie Ellie gelernt, dass ,, ideal Körperliche Empfindungen ignorieren Infos Bern, Infos FINDEN Sie sterben katastrophalen Interpretationen aufhören, tatsächlich auf Panik oder Sorge bringen sterben. Es ist eine Technik Einfache, sterben sie mehr Kontrolle Fühlen Können, Wie sie von der vorliegenden achtsam bleiben.

Cluster Zwei: Spannung, Stress und Angst

Viele Kunden mit generalisierter Angststörung (GAD) erfahrung ein hohes Maß Einer Spannung, sterben körperlich unangenehm Sind und Zwingen sie nach den Grunden für Ihre Angst verzweifelt zu suchen. Sie hoffen, können Sie "Losen" Krieg auch immer Problem Scheint Angst zu verursachen und SOMIT symptome zu lindern Ihre. Aber da viel von ihrer erhöhten Spannungen nicht um ein echtes Problem ist, sie einfach Zeit verschwenden um Ihre Inneren Labyrinth aus Sich selbst erhaltende Sorge läuft. Und Selbst, ideal für Ihre Spannung aus psychologischen oder neurobiologischen Ursachen zurückzuführen ist, Gibt es möglichkeiten, sterben symptome der chronischen Sorgen zu beseitigen, Bevor diese Dimensionen Adressierung. Die folgenden Methoden Sind sehr hilfreich für die chronische Spannung zu vermindern.

Methode 4: Nicht zuhören Wenn Sorge Ihr Name anrufe.

Wir Verwenden Dann diese fähigkeit Sich zu entspannen, Die Stimme der Angst entgegenzuwirken. Kunden Müssen erst lernen, dass Angst Eine Gewohnheit, mit Einems neurobiologischen Untermauerung ist. Selbst WENN Eine Person nicht BESONDERS besorgt über alles ist, Eine Angstanfälligen Gehirn Kann ein Gefühl des Schicksals, schaffen, sterben Dann verursacht hypervigilance als Person sterben Versucht, herauszufinden, Krieg falsch ist. Colleen lächelte mit anerkennung, wenn ich sagte, dass ,, ideal in diesem Zustand Krieg, Krieg es, als ob ihr Gehirn in Radarmodus gegangen war, scannen Ihre Horizonte für Probleme gegen zu verteidigen. Ich bat sie, sterben Aufmerksamkeit auf reihenfolge der EREIGNISSE zu zahlen, und sie erkannte schnell sterben, sterben Dass Angst kam, Bevor sie bewusst Eine Sorge hatte. "Aber," kündigte sie an, "Ich finde immer etwas, das den Untergang verursachen Könnte, so dass ich denke, ich EINEN guten Grund, ohne es zu merken zu befürchten hatte."

So beenden Sie Diesen befehl hören Sorge, ich Schlug vor, dass sie zu Sich selbst sagen, "Es ist nur meine Ängstliche Gehirn feuern falsch." Dies Würde das Stichwort für sie, Entspannung Atmung zu Beginnen, sterben sterben körperlichen Empfindungen von Angst aufhören Würde, das Radar auslösen sterben.

Methode: 5. Zu wissen, nicht angezeigt Wird, Wut.

Wut kann so angstauslösende sein, die Kunde Sich nicht erlauben Kann ein, er ist wütend zu wissen. Oft finde ich, dass Kunden Mit HaBen Eine nicht erkannte Angst vor wütend zu sein der GAD sterben. Bob war ein Typischer Fall. Er hatte so ein enges Grinsen, dass sein Lächeln schnell Eine Grimasse Krieg, und seine Kopfschmerzen, enge Gesichtsmuskeln und chronische TMJ Probleme alle Schlug er biss zurück Worte, sterben IHN in Schwierigkeiten bringen Könnte. Es gab viele Arenen Waden Lebens, in Denen er belastet fühlte, Wie Auf eine Förderung zu verlieren und chronische Unfähigkeit Wadenfänger Frau in IHREM Haushalt zu verbringen, Aber er glaubte, er war WIRKLICH "Putting ein gutes Gesicht" auf Waden Probleme. Wie bei anderen besorgten Kunden Krieg akute Angst überzeugend genug sterben, sterben um Therapiezeit zu befehlen, und es wäre Möglich gewesen, sterben Wut zu ignorieren verbindung. Doch solange Zorn bleibt unbehandelt, sterben Ängstliche Kunden symptome Werden Einem Ort und Stelle bleiben.

Wenn Ein Kunde Zorn fürchtet wegen der erfahrungen der Vergangenheit — als sie sterben schreckliche Wut der Eltern Erinnert, oder Wurde zeigt JEDE Wut Sich streng verurteilt — das sehr Gefühl von Wut, Auch, ideal bewusstlos bleibt, Kanns Angst erzeugen. Der Schlüssel für diese Art der Linderung von Angstzuständen ist sterben verringern Client Gefühl der Spannung und Druck zu, während das Bewusstsein der Wut erhöhen, so Dass es der Therapie Mit Behandelt Werden. Ich habe das einfach gefunden in Sitzungen zu Ärger in der Lage zu Fühlen und zugeben, und sterben Arbeit zu Beginnen, Wie es sicher ausdrücken zu, Angst vermindert. Ich sage Kunden, "Um zu wissen, du wütend bist nicht Sie benötigen um zu zeigen, du bist wütend."

Die Technik ist einfach. Ich weise Kunden, dass sterben nächste Mal, mit der Angst, ideal widergefahren Sind, sollten sie sofort hinsetzen und so viele Antworten wie möglich mind Geist auf diese Frage zu schreiben Spezielle, "Wenn ich wütend Waren, Krieg Könnte ich böse sein? Ich sage ihnen, Ihre Antworten auf einzelne Wörter oder kurze Sätze zu beschränken. Die Frage ist ein hypothetische Art der wesentliches merkmal, Weil es sie nicht auf die idee Verpflichtet Fühlen, dass sie wütend Sind. Sie können Liste zu Zerstören oder sie bringen Sterben für Diskussion, Aber ich frage Dich am wenigsten ein erzählen Ihre Reaktionen auf Waren dieser Liste zu schreiben sterben mich an. Ohne scheitern, diese Hütte Übung einige meiner besorgten Kunden geholfen Beginnen Einblick in sterben bekommen verbindung zwischen Empfehlung: Ihren Zorn und ihre Angst zu, sterben sterben Tür zu tieferen Ebenen der Psychotherapie eröffnet, sterben seit langem bestehende Wut Probleme losen Können.

Methode 6: Haben Sie ein wenig Spaß.

Lachen ist Eine gute möglichkeit, gute Gefühle zu erhöhen und Spannung ENTLADEN sterben. Das Problem für Ängstliche Kunden ist, Dass sie das Leben so ernst nehmen, Dass sie in IHREM Leben zu schaffen Spaß zu stoppen, und sie stoppen Leben humoristische Momente erleben. Alles wird ein potenzielles Problem, Sondern als ein Weg, um Freude oder Freude zu Fühlen.

Margaret Krieg Eine witzige Frau, Derens Humor Krieg selbstironisch. Eine Hochrangige Führungskraft, sterben typischerweise 12- bis 14-Stunden-arbeitete Tage, Würde sie Hörte auf zu lachen oder planen Spaß Wochenende über Zwei Aktionen zurück. Ihr Mann Sah sie nur selten unter der Woche und am Samstag und Sonntag, sie IHN Gewöhnlich gesagt, sie sei nur "gehen über in das Büro für Eine kleine Weile laufen"—anywhere von 3 bis 7 Stunden. Als ich sie gebeten, Eine Liste zu machen, war sie für Spaß tat, sie Wurde zunichte gemacht. Anders als ein Getränk mit Freunden nach der Arbeit hat, Krieg Ihre Liste der angenehmen aktivitäten fast nicht existent.

Die Kontaktaufnahme mit Spaß und Spiel ist für den Ernsten, angespannten worrier nicht einfach. Ich habe oft festgestellt, jedoch die Einems Art spielen Eine Person bekommen zu lachen MIT, so fragte ich sie einige Zeit mit IHREM jungen Nichten zu verbringen. Sie willigte ein, und bemerkte, Dass sie entspannter, sie mit Sobald Sie EINEN Nachmittag lang zu spüren. Dann fragte ich sie zu beobachten, für jeden Impuls, etwas zu tun "nur weil," ohne besondere Agenda im Auge behalten. Als ich sie nächstes SAH, Schien sie verwandelt. Sie sagte, "Ich hatte EINEN Impuls für Eine Eistüte zu stoppen, so Ging ich gerade aus und Bekam sie. Ich weiß nicht, wann das letzte Mal war, dass ich spürte so etwas wie zu tun und tat es einfach — keine Sorgen daruber, ob alle anderen EINEN Kegel hatte oder ob ich bis später warten soll. Es hat Spaß gemacht!" Im laufe der Zeit, sie zu hören Inneren Wünsche Hälfte Margaret Gefühl, dass ES ein Reservoir von Freude Leben Krieg bin, dass sie Sich Worden war zu leugnen, und sie begann mit GEBEN Sich Die Zeit zu experimentieren, um es zu FINDEN.

Drei Cluster: Die Mental Anguish von Wiederkäuen

Die endgültigen Methoden Sind diejenigen, Die mit dem schwierigen Problem Eines Gehirns beschäftigen sterben nicht über deprimierenden Gedanken zu denken aufhören. Sorgen überwiegen in der Sozialen Phobie, GAD, und andere ArTeN von Angst und Ständige Wiederkäuen können und Spannung zu erzeugen, alles Gute im Leben zu Zerstören Übelkeit. Eine Metapher aus der Natur für diese Art von Sorge gezeichnet Würde Kudzu, sterben schnell unkillable Pflanze, sterben wilde wuchert, JEDE andere Formular des Lebens zu ersticken, So wie der Ständige Sorge Kunden mentale und emotionale Leben erstickt.

Die Therapie mit Diesen Kunden Konzentrieren sollten Sich nicht Auf eine bestimmte Sorge, Sondern vielmehr auf den Akt des Sich Gedanken zu machen. Wenn Ein Wiederkäuen Gehirn ist Wie ein Motor in Gang und Überhitzung stecken, DANN verlangsamen oder stoppen sie ist auch eine Chance, um Sich abzukühlen. Je mehr Wiederkäuen Wird unterbrochen, Desto Weniger wahrscheinlich ist Auch weiterhin sein Werden ES. Die folgenden Methoden Sind Die effektivste Wiederkäuen bei der Beseitigung.

Methode 7: Das ausschalten.

Peter der Wiederkäuen Krieg der Fluch Wadenfänger Existenz. Eine Meile-a-minute Superverkäufer mit bemerkenswerter Antrieb, er hatte Eine kapazität, Sich zu ärgern, Könnte Eine weniger energische Person verschleißen. Sein Geist Reiste von Einems möglichen Problem zu Einems andere Wie ein Flipper, der nie zur Ruhe kommt. Sorge Wiederkäuen beschäftigt IHN so sehr, Dass er nicht mit Seinen Kindern sein Könnte Genießen oder entspannen Sie Vor dem Schlafengehen — seine letzte Bewusstsein in der Nacht der Sorge Krieg.

Therapie hätte er Eine harte Zeit zu Zeit Einer auf nur ein Thema zu Konzentrieren In der; Eine Sorge Erinnerte IHN- nur von Einem Anderen, der andere so. Bevor sterben psychologischen Grundlagen der Sorge Adressierung in Seinem Leben, brauchten wir EINEN Weg Bern, für Peter sein Gehirn abzukühlen und Halt die stetigen Fluss von Wiederkäuen für Eine Weile.

Von Eugene Gendlins Focusing-Methode, habe ich das Konzept der geborgten "Clearing-Raum" auszuschalten und sterben grüblerische Geist beruhigen. Ich frage den Kunden Zu noch sitzen mit den Augen Auf einem Bild von Einems offenen Behälter geschlossen und Konzentrieren Sich bereit, JEDE Frage auf Seinen Geist zu EMPFANGEN. Sie ist Dann angewiesen, um zu Sehen, und JEDE Ausgabe nennen oder Sich Sorgen, und sich vorstellen, es in den Behälter setzen. Wenn Keine weiteren Fragen in den Sinn kommen, schlage ich vor, Dass der Kunde geistig "DECKEL legte EINEN" Auf dem Behälter und legen Sie sie Auf einem Regal oder in irgendeiner anderen Art und Weise der Ort, wieder zu gehen braucht bis sie, um etwas von IHM zu bekommen. Sobald das Glas Auf dem Regal ist, der Kunde Lädt in den Raum in IHREM Kopf nach links, Krieg sterben WICHTIGSTEN aktuellen Gedanken oder Gefühl. Vielleicht ist sie im Büro und Durcheinander über Eine arbeitsbezogene Problem zu denken, oder sie braucht, um einzukaufen und sollten planen, Krieg sie kaufen Werden, oder sie mit Freunden und Wird auf das Konzentrieren Sich, Krieg sie sagen. In der Nacht, dm direkt Vor Schlafengehen, Kunde Wird der aufgefordert, Eine Friedliche Gedanken zu beladen auf das zu Konzentrieren, während abzudriften.

Peter ist ein Mann, greifbare der Werkzeuge metaphorischen bevorzugt, so dass, WENN er zu Hause war, Schlug ich vor, statt Bilder zu Verwenden, äh Eine Schriftliche Liste der Themen machen, er nicht ausschalten Könnte und legte sterben Liste in Einer Schreibtischschublade über sterben Nacht auf IHN zu warten, oder sogar in Seinem Gefrierschrank legen sie es IHM zu helfen "Beruhige dich." JEDE Materielle Technik ist in Ordnung, Wie Al Anon Idee Einer "Gott Box" zu halten Zetteln, sterben Jeweils Mit Einer Sorge niedergeschrieben dass der Kunde über Gott Dreht. Das Ziel "Drehen Sie sie ab" um Sich auszuruhen und zu beruhigen ist ruminative Geist eine Chance zu GEBEN sterben.

Methode 8. Persistent Unterbrechung von Wiederkäuen.

Darla ist ein gutes beispiel. Sie war ein erklärter worrywart Bevor sie Krebs Bekam, Aber nach ihrer Diagnose, Ihre Angst gezoomt außer Kontrolle geraten. Obwohl sterben Behandlung ERFOLGREICH Krieg und sie für einige Zeit in Remission gewesen war, sie immer hatte noch Konstant, negativ, rasende Gedanken daruber, ob sie Krebs wiederkehren Würde. Ein wirklich harter Arbeiter in der Therapie, sie hat JEDE Methode, Schlug ich vor, und Krieg bereit, Gedanken zu Anhalten Verwenden, um Ihre Grübeleien über Krebs zu unterbrechen. "Merken," Ich sagte ihr, "um dieses gewinnen ist über Ausdauer Spiel zu. Haben sterben Gedanken stoppen Übung jedes einzelne Mal ,, ideal für Sich selbst zu FINDEN Sorgen, egal, Wie oft Sie es zu tun HABEN."

In der Nächsten Sitzung berichtete sie anzeigen Empfehlung: Ihren Erfolg — sie Wirklich tat, sterben Menge ein Sorgen sie radikal had zurückgeschnitten. Aber es funktionierte nur, weil ich sie gewarnt hatte Wie hartnäckig sie sein müssten. "Wenn Sie mir gesagt, Dass ich zu Haben, Würde jedes Mal zum Nachdenken zu stoppen, Auch Wenn Es 1000 mal am Tag Krieg," Sie sagte, "Ich dachte, du Witze. Wenn du mich nicht gewarnt hätte, hätte ich aufgegeben HABEN, Once ETWA 100-mal in Verzweiflung und Dachte es wäre nie für mich Arbeiten. Da Sie 1000 sagte, dachte ich, ich besser den Kurs halten Würde. Nach ein paar Tagen Wurde es deutlich besser." Wiederkäuen ist hartnäckig, und der Einzige Weg, um es ein Spiel zu schlagen Seinem Eigenen, so zu sprechen, ist noch hartnäckig zu sein.

Methode 9: Sorgen Nonne, Aber nur einmal.

Einige Sorgen Müssen nur frontal ein konfrontiert Werden, und Sich Gedanken über Sterben sie Richtigen Weg Kann sekundär den, unnötige Besorgnis erregend helfen zu beseitigen. Connie Wusste, dass Ihre nächste medizinische ergebnisse Würden sterben Geschichte zu erzählen, ob sie Eine Bedienung erforderlich Wir Wir. Obwohl es über JEDE medizinische Problem, einige medizinische bedingungen, Wie hohe Schilddrüse, schaffen Angst Symptomatologie immer ein Niveau von legitimen Sorge ist. Connies medizinische Probleme verursacht gerechnet gerechnet wurden nicht sterben Angstsymptome, Aber Ihre Angst über Empfehlung: Ihren Zustand Wurde in der Art und Weise ihrer Medizinischen Genesung zu bekommen. Sie Rief Arztpraxis Wiederholt sterben, bis der Arzt sagte, sie Connie feuern Würde ,, ideal Noch einen Anruf Bekam, Bevor Testergebnisse kam sterben.

Connie war vor Sorge außer Kontrolle geraten, so Haben wir Versucht, Eine Methode aus, sterben tatsächlich Ihre Sorge hatte, Aber Sorgen gut — und nur einmal. Hier ist, Wie das funktioniert. Der Kunde Einander: (1) Sorgen Durch alle Fragen; (2) tun alles, Krieg in der heutigen Zeit Getan Werden Muss; (3) stellen Sie Eine Zeit, Wenn Es Notwendig sein wird wieder Gesetz über Sorge zu denken sterben; (4) schreiben, dass Zeit Auf einem Kalender sterben; und (5), Wenn Der Gedanke wieder Erscheint, sagen, "Halt! Ich BEREITS besorgt!" und ihre Gedanken so schnell wie möglich mind Geist Auf eine andere tätigkeit abzulenken.

Connie und ich EINEN 10-Minuten-Frist auf Unsere Sorge Sitzung, und Dann zusammen gedacht Durch alle möglichen Konsequenzen Eines positiven Testergebnis. Sie bedeckte Dinge Wie "Wer wird Katze beobachten sterben, während ich im Krankenhaus bin?" "Werde ich zu viele Tage Arbeit vermissen Müssen?" "Will ich Hause brauchen nach Eine Fahrt?" Wir deckten alles von der weltlichen zu den Ernsten ,, ideal für unwahrscheinlich, "Was ist, wenn ich sterben, während sie in der Chirurgie?"

gut besorgt HABEN, zogen wir in sterben "Nur einmal" Teil des Verfahrens. Sie praktizierte Dann, "Hör auf! Ich BEREITS besorgt!" und wir haben Eine Liste sie MIT IHREM herumtragen Könnte die Ablenkungen aufgezählt zu Verwenden einige. Während stirbt banal klingen mag, glaubte ihr Gehirn, als sie sagte, sie wurde schon besorgt, Weil es wahr ist.

Methode 10. Lernen statt Worry zu planen.

Ein großer Unterschied zwischen Planung und besorgniserregend ist, Dass ein guter Pläne nicht ständigen Überprüfung bedarf. Eine Ängstliche Gehirn Wird jedoch EINEN-Plan überdenken und über sicher sein, Es ist richtige Planen der. Das ist alles nur Sorge Wiederkäuen Verschleierung Selbst als EINEN-Plan.

Eine gute möglichkeit, aus der Beruhigung Fälle zu erhalten ist, Die Grundlagen der Planung zu Verwenden. Das Einfache, Aber oft Fertigkeit Kann zur Beruhigung EINEN nachdenklichen Geist EINEN GROßEN Unterschied machen übersehen. Ich lehre sterben Menschen, Wie bei der Planung Gedanken zu ersetzen. Für Die Meisten, umfasst: (1) ein Problem konkret identifiziert; (2) STERBEN Auflistung der Problemlösungsmöglichkeiten; (3) Eine der Kommissionierung Optionen; und (4) Schreiben Sie EINEN aus Aktionsplan. Um Mit diesem Ansatz Erfolgreich zu sein, Müssen Kunden Auch gelernt HABEN, sterben Gedankenstopp / Gedanken ersetzen Werkzeuge anwenden, oder sie werden Planung in endlosen Zyklen von Neuplanung drehen.

Fühlen Sich besser für ein paar Minuten, einmal sie EINEN-Plan zu machen, Werden Kunden Wiederkäuen und Dann starten sterben "Überprüfung des Plans"—a Norm-Trick mentale ihrer Angststörung. Das Wiederkäuen macht sie Fühlen Sich überfordert, Krieg zur Beruhigung Empfehlung: Ihren Wunsch auslöst. Aber, gemacht ideal für sie haben tatsächlich den-Plan Infos FINDEN Sie sterben tatsache Nutzen, die den się Pläne als Eine Konkreten Bestätigung Haben sterben Round-Robin von ruminative Neuplanung zu verhindern. Der Plan Wird Teil des Gedankens stopp Aussage, "Halt! Ich habe einen-Plan!" Auch Es hilft, endlose Beruhigung so stoppen, Weil es Auch zu Problemen der ruminator schriftlich Lösungen bietet als hoffnungslos komplex.

Zum beispiel, WENN Connie, über Betrieb sterben besorgt sterben Darm hatte, Fana heraus, Dass sie sterben Betrieb hatte Zu haben, sie den-Plan fertig zu machen schreiben Könnte. Der neue Karte Würde alle Fragen abdecken sie in ihrer Sorge Sitzung identifiziert Würde, von der Suche nach Einems catsitter ein Leben zu schreiben Werd. Sie hatte Endtermine in sterben für jeden schritt setzen und Elemente abhaken, Wie sie sie bis zum Tag der Betrieb Krieg. Dann Wird jedes Mal ,, ideal benötigt Beruhigung, sterben Konkreten Beweise Dafür, dass EINEN guten się Pläne hätte, Würde es ihr ermöglichen, zu Einems Anderen Gedanken oder zu aktivität gehen.

Während diese Techniken nicht kompliziert Sind oder technisch Schwierig zu lehren, benötigen sie Geduld und Entschlossenheit von Beiden Therapeuten und Klienten. Die Für Besten ergebnisse, sie fordern Auch klinische Wissen daruber, Wie und warum sie funktionieren und mit Welchen ArTeN von Fragen; sie kann nicht einfach als Allzweckanwendungen, gut für jedermann in Jedem Fall verwendet Werden.

Margaret Wehrenberg, Psy.D. in der Privaten Praxis als Psychologe und Suchtberater für mehr als 20 Jahre gewesen. Sie Spezialisiert Sich Auch in Trauma und Angst, MIT jugendlichen und Erwachsenen Arbeiten. Sie ist Mitbegründerin der Matrize Reflex Verzögerung Institut, und der Autor von Druck-Lösungen: Wirksame Strategien Empfehlung: Ihren Stress zu beseitigen. Kontakt: [emailprotected]. Briefe an den Herausgeber zu diesem Artikel können [emailprotected] E-Mail zugeschickt.

Margaret Wehrenberg, Psy.D. ist Spezialisiert auf sterben Angst Behandlung, ein ganzheitlicher Ansatz für Symptom-Managements. Sie ist der Autor von den bevorstehenden 10 Top-Ever Depression Management-Techniken und der Besten 10-Ever Angst-management-Techniken.

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