10 Übungen für Rückenschmerzen — Elite Männer — Handbuch, Übungen für Rückenschmerzen.

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10 Übungen für Rückenschmerzen - Elite Männer - Handbuch, Übungen für Rückenschmerzen.

Unteren Rücken Unterstützt den Gesamten Oberkörper Der. Leider Wirkt Sich, Schmerzen Im Unteren Rücken jedes Jahr Millionen von Menschen, von Leichten bis Schweren Aktivitätseinschränkungen verursacht nichts. In der Tat, Schmerzen Im Unteren Rücken ist sterben häufigste Ursache für Eine berufsbezogene Behinderung. 1 Schnelle 80% der Prozent der bevölkerung Schmerzen An einem Gewissen Punkt in IHREM Leben zurück.

Die große Mehrheit der Unteren Rücken Probleme Ergeben Sich aus Muskel-Skelett-Probleme. 2 DAHER ist der beste Ansatz Schmerzen zu verhindern Rücken Halt den Unteren Rücken und Kern stark und flexibel. Von diesem Ziel Kanns Durch Eine Kombination von Unteren Rücken Übungen und erstreckt erreicht Werden.

10 Übungen für Schmerzen Im Unteren Rücken

Matrize 10 im Unteren Rücken Übungen Sind drei Widerstandsübungen folgenden, drei Kern-Übungen und vier Strecken. Wählen Sie JEDE Übung für Eine Vollständige Demo-Video. Vollständige Videos zugänglich Auf dem Desktop-Tablet und Mobilgerät Kann bei EMG Übung Video-Bibliothek zu FINDEN.

Unterer Rücken Übungen Sind entscheidend für Lendenmuskeln zu Stärken sterben. Schwache Lendenmuskeln (Muskeln des Unteren Rückens) Bieten nicht genug Unterstützung für Ihre Wirbelsäule, sterben oft Schmerzen verursacht zurück. Die folgende Unteren Rücken Übungen zur Stärkung der Muskeln, Bänder und Sehnen zu sterben Wirbelsäule unterstützen sterben. Alle folgenden Übungen immobilisieren das Becken. Diese Immobilisierung verhindert Hüftextension und Unteren Rückenmuskulatur während der Bewegung isoliert sterben.

Widerstand Übungen für Rückenschmerzen

Die Maschine ein Überstreckung der Idealen Unteren Übungen wieder den Unteren Rücken ist für diejenigen zu Stärken, sterben nicht oder Kreuzheben Hyperextensionen tun Können. Der Satz Bogen der Maschine verhindert, Dass der Benutzer vor Verletzungen. Die Meisten Maschinen HaBen Auch EINEN Gürtel, der den Benutzer ein Ort und Stelle erliegen, Eine bessere Isolierung des Unteren Rückens ermöglicht. Diese Übung sollte in Einer kontrollierten Bewegung durchgeführt Werden.

Basis-Trunk-Erweiterungen

Wie sterben Maschine Hyperextension, Arbeitet sterben Hyperextension Stärke im Unteren Rücken zu bauen. Es ist eine der guten Unteren Rücken Übungen für diejenigen, sterben gerade anfangen, sterben im Unteren Rücken zu trainieren oder sterben, HABEN Eine niedrige Rückenverletzung in der Vergangenheit gelitten. Bei der Durchführung dieser Übung ist es wichtig, die Grenzen Ihrer flexibilität zu kennen. Diese Übung sollte in Einer kontrollierten Weise durchgeführt Werden. Rucken oder «Explosion» nach oben zu Verletzungen Führen Können.

Die einzelne Beinverlängerung eine der ist einfachsten Übungen für Schmerzen Im Unteren Rücken, leicht zu Hause Werden Kann sterben durchgeführt. Die einzelne Beinverlängerung funktioniert im Unteren Rücken zwingen den Benutzer zu balancieren. Sobald er Eine Haltung auf allen vier Angenommen hat, sollte der Benutzer ein Bein hinter IHM verlängern. Zugleich sollte er den Arm anderen erstreckt. Beide Schenkel sollten gerade heraus verlängert Werden. an der Spitze der Bewegung Nach Dem Halten, ist Übung mit dem anderen Arm und Bein zu wiederholen sterben.

Kern-Übungen für Schmerzen Im Unteren Rücken

Schwache Bauchmuskeln erlauben DM Bauch nach vorn zu Sacken. Gekennzeichnet verschiebt Sich mehr Gewicht auf den Unteren Rücken, Weil sie Gezwungen ist, sterben Masse vor IHM zu halten. Bauchmuskeln Stärkung erliegen Druck weg von den Unteren Rücken sterben. Die Besten Kern Übungen für Schmerzen Im Unteren Rücken, STERBEN aktivierung der Bauchmuskulatur zu maximieren, Aber Kompression des Unteren Rücken (Lendenwirbelsäule) zu minimieren sterben. Die følgende Kern auf Basis Unteren Rücken Übungen zur Stärkung der Muskeln, Bänder und Sehnen zu sterben Wirbelsäule unterstützen sterben.

Abdominal Curls (Bent Knees)

Die Bauch Locke ist eine der einfachsten Kern auf Basis Unteren Rückenübungen. Die Bauch rollen maximiert aktivierung der Bauchmuskeln, Sondern minimiert Kompression des Unteren Rückens (Lendenwirbel) sterben. Kompression Minimierung verhindert Stress auf den Unteren Rücken rückgängig machen und minimiert das Risiko von Verletzungen. Mit den knien Auf dem Boden gebeugt und Füße flach, einfach heben Sie anzeigen anzeigen Ihren Oberkörper in Einer kontrollierten Bewegung in RICHTUNG Auf Knie sterben sterben.

Abdominal Curls (Cross Knees)

Die Bauch Locke ist eine der einfachsten Kern auf Basis Unteren Rückenübungen. Es aktivierung der Bauchmuskeln, Sondern minimiert Kompression des Unteren Rückens (Lendenwirbel) maximiert sterben. Kompression Minimierung verhindert Stress auf den Unteren Rücken rückgängig machen und minimiert das Risiko von Verletzungen. Mit den knien Auf dem Boden gebeugt und Füße flach, einfach heben Sie anzeigen anzeigen Ihren Oberkörper in Einer kontrollierten Bewegung in RICHTUNG Auf die Knie Einer Biegung sterben MIT.

Die Seiten Brücke ist eine der guten Kern basierend Unteren Rücken Übungen, um STERBEN Schrägen Muskeln zu Stärken. Bei der Durchführung dieser Übung ist es wichtig, sterben Muskeln angespannt während der Gesamten Übung zu halten. Bridges Arbeiten, um stabilisierenden Muskeln, so dass sie Eine vollständigere Kern Ausbildung sein sterben. Schütteln ist normal, WENN Eine Seite Brücke durchführt.

Stretching-Übungen für Schmerzen Im Unteren Rücken

Es ist wichtig, der Unteren Rückenmuskulatur, und Sehnen vor und nach DM Ausbildung Bänder zu dehnen, um Verletzungen zu vermeiden. Die folgenden Dehnübungen für Schmerzen Im Unteren Rücken Sind groß, Auch, ideal für BEREITS unter Rückenschmerzen leiden. Dies kann Strecken Auch für das Aufwärmen Vor dem anderen Unteren Rücken Übungen oder Krafttraining Werden verwendet.

Halten Sie folgendes beachten:

  • basierend Unteren Rückenübungen Dehnen sollte schmerzfrei sein; nicht den Körper in schwierigen Positionen zwingen.
  • Bewegen Sie in dieser Strecken langsam und vermeiden prellen, sterben Muskeln tatsächlich Kanns reissen.
  • Halten Sie erstreckt Sich lange genug (20-30 Sekunden) Muskeln oder Gelenke zu ermöglichen, ein Schließfach zu Werden.

Die Beckenneigung ist eine der einfachsten und subtiler Dehnung basiert Unteren Rückenübungen. Es erhöht Kraft und Beweglichkeit im Unteren Rücken sterben. Während flache Verlegung Auf dem Boden Mit Seinem Knie gebeugt und Füße Auf dem Boden, kippt der Benutzer einfach sein Becken nach hinten, um Höhle Ruhe des K? Rpers ein Ort und Stelle zu halten sterben. Beim ersten starten des Beckenneigung durchgeführt Werd, Kann der Benutzer Eine Tendenz HABEN, Die ganze Hüftbereich aus dem Boden zu drucken. Das ist falsch. Die Bewegung sollte sehr isoliert Werden, SCHNELL Bis zu DM Grad, dass ein Beobachter nicht sterben Bewegung Erkennen lassen Können. Der Anwender sollte darauf achten, nicht zu weit zu dehnen oder zu hart zu strecken. Dies Kann mehr schaden als nützen.

Die Knie zur Brust Strecke ist eine der einfachsten anhand Unteren Rücken Stretching-Übungen. Es funktioniert zu Stärken und flexibilität im Unteren Rückenbereich zu verbessern. Während Auf dem Boden liegend heben Sie Ihre Knie bis zur Brust. Dann greifen Sie sterben Rückseite der Beine direkt über Ihre Knie und sanft auf sterben Brust zu ziehen. Die If Strecke durchführen, achten Sie darauf, das Gleichgewicht zu halten. Ihr Becken sollte leicht vom Boden heben. Der Anwender sollte darauf achten, nicht zu weit zu dehnen oder zu hart zu strecken. Dies Kann mehr schaden als nützen.

Der Stamm flex ist ein weiteres auf den Größen Unteren Rücken Übungen für sterben Linderung von Schmerzen und flexibilität zu erhöhen. Bei der Durchführung dieser Übung, lehnt Sich der Benutzer einfach auf seine Eigenen Füße von der Startposition zurück. Verschiedene Benutzer HaBen Unterschiedliche niedrige Rückengesundheit Haben und verschiedene Ebenen der flexibilität. Deshalb Wird, Wenn Der Stamm flex Durchführung lehnen nur so weit zurück, Höhle ein Waden so angenehm ist. Der Anwender sollte darauf achten, nicht zu weit zu dehnen oder zu hart zu strecken. Dies Kann mehr schaden als nützen.

Die Katze und Kamel ist eine der Besten Dynamischen Basis Unteren Rücken Stretching-Übungen. Die «Katze» Teil Beinhaltet sterben Benutzer senkung Wadenfänger Unteren Rücken und biegt das Becken. Für sterben «Kamel», Bögen der Benutzer Dann Unteren Rücken und kippt das Becken in sterben andere RICHTUNG sterben. Diese Bewegungen in Einklang Arbeiten, flexibilität zu Fördern und sterben Reichweite der Bewegung im Unteren Rückenbereich zu erhöhen. Der Anwender sollte darauf achten, nicht zu weit zu dehnen oder zu hart zu strecken. Dies Kann mehr schaden als nützen.

Wann sollte ich EINEN Arzt für Schmerzen sehen?

Sie sollten EINEN Arzt aufsuchen ,, ideal für folgendes: 1) Taubheit oder Kribbeln, 2) starke Schmerzen, sterben nicht mit der Erholung nicht verbessert, 3) Schmerzen nach Einems Sturz oder Eine verletzung, 4) Schmerz und Eines dieser Probleme: Schwierigkeiten beim Urinieren, Schwäche, Taubheitsgefühl in den Beinen, Fieber und / oder Gewichtsverlust, nicht auf eine Diät, ideal.

10 Übungen für Schmerzen Im Unteren Rücken

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